31 août 2015

Combo yoga et course

Ce soir, je suis allée faire une classe d'essai chez Soham Yoga*. Étant donné l'état de mes jambes (tendons raides, et pas juste ceux des chevilles... ouch) et pour des raisons plus personnelles, j'avais envie / besoin de me lancer là-dedans.

Pas de hot yoga, pas de power yoga, pas de yoga la-tête-en-bas-pendant-quatre-heures... Juste des positions bien montrées, une pratique axée sur la respiration et le contrôle de soi... Et, un de mes critères principaux, un horaire flexible.

J'aime la course à pied, entre autres parce qu'elle se pratique partout et à l'improviste (ou presque). Je voulais la même chose du yoga... mais avec un professeur. Être seule devant ma télé ne me tentait pas: je veux qu'on corrige mes postures, qu'on me guide, je veux me retrouver dans un milieu calme où je n'ai pas le choix de me concentrer. Donc, le DVD ou le vidéo sur Youtube, ce n'est pas pour moi. Du moins, pas en ce moment.

Bref, Soham Yoga offre une formule "à la carte" et on peut se présenter à peu près quand on veut. ET on peut commencer n'importe quand. ET on peut faire une classe d'essai gratuite.

J'y suis allée, je me suis contorsionnée (OK, pas tant que ça) et j'ai aimé. Ça m'a fait du bien! La séance durait 1h30 et ça a passé viiiiiiite!

Après je suis allée courir. Pas beaucoup, juste un 3km pour me dégourdir et ne pas avoir trop long de pause avant mercredi matin (mon prochain commute running, hiii!). Je me sentais bien, le bassin équilibré. J'étais fatiguée, avec ma journée dans le corps et le souper léger pas mal loin, mais j'étais heureuse.

J'ai aussi couru à mon rythme le plus lent ever. Pas un "mauvais" rythme, juste mon record de lenteur, et de loin. Sans le vouloir, sans le ressentir non plus pendant la course.

Ça pourrait me décevoir, m'atterrer, me rendre honteuse... Mais non!

J'ai couru. J'ai aimé ça. J'ai donné ce que j'avais. Je n'ai pas botché, je n'aurais pas pu courir une distance plus longue sans me scrapper les jambes et le moral.

Donc, c'était une bonne course et je reste heureuse. Yay!


* Ce message n'est pas commandité par Soham Yoga. Personne ne m'a demandé d'écrire ce message, ni ne m'a influencée dans mes commentaires. Et je suis sûre qu'il y a plein d'autres bons endroits pour pratique du yoga!

29 août 2015

Courir en trail

Coureuse heureuse Domaine vert forêt
Beaux petits dénivellés
Ce matin, je suis allée courir avec mon amie inspiratrice dans le coin du Domaine vert. À la place du sentier que j'ai suivi la dernière fois, on a emprunté un chemin dans le bois. Un peu de trail running pour commencer la fin de semaine!

Température idéale et excellente compagnie: ça s'est très bien passé. On a pris le temps de bien se réchauffer et mon foie ne m'a causé aucun problème. Comme on courait dans les racines et les côtes, on n'allait pas très vite, ce qui était parfait.

Mon amie fait partie de la Tribu, et on suivait un de leurs tracés habituels. On a aussi fait leurs "arrêts squats", dans des endroits comme celui de la photo plus bas. Ça changeait de ma routine habituelle (le gros avantage de courir avec d'autres personnes).

Domaine vert forêt aire de jeux
Aire de jeux, pause squats!
Ça a fait du bien de sortir dans la nature. J'ai définitivement la piqûre de la trail! Ce qui est bon signe puisque je me suis inscrite à un 6km de trail à Bromont, le 10 octobre. Deux jours avant mon premier 10km de route à Bois-de-Belle-Rivière... Bon choix? Catastrophe annoncée? On verra bien.

Je ne compte pas me défoncer à Bromont: je veux juste vivre l'expérience et m'amuser. Quant au 10km, si je n'arrive pas à le compléter en moins d'une heure, bah, ce ne sera pas plus grave. Advienne que pourra!

En attendant... course en trail ou sur route... l'important est de courir! :)

27 août 2015

Commute, baby!

Je l'ai fait! Ce matin, j'ai couru jusqu'au travail!

Coureuse souriante pouce en l'air
C'est un départ!
Hier, j'ai apporté plus de nourriture, ma trousse de maquillage, des vêtements de rechange et mes trucs de douche. Il n'entre pas grand-chose dans ma ceinture d'hydratation, donc j'ai aussi laissé au bureau le médicament que je dois prendre le matin et des sous pour la fringale d'après-midi.

Ça fait pas mal de choses à penser, mais j'ai bénéficié des conseils de commute runners expérimentés comme Marlène Couture ou Joan Roch: préparer son lunch d'avance, etc.

Avant de me coucher, j'étais fébrile... comme un enfant la veille de Noël. Toute énervée par cette nouvelle expérience.

Ce matin, je me suis levée avec rien à faire à part m'habiller et partir. Normalement je prends ma douche, je déjeune, je m'arrange, je fais mon lunch... Gros changement de routine! J'ai pris le temps de me réveiller, mais j'ai quitté l'appartement assez rapidement.

J'ai fait de la marche rapide pendant 6 minutes, question de bien me réchauffer et de ménager mon foie. Je suis passée au jogging et tout allait bien, donc à environ 8 minutes j'ai couru.

La température était belle ce matin: un peu plus humide que je ne pensais, mais il ne pleuvait pas! J'ai eu chaud avec ma veste, mais pas trop.

Coureuse visage rouge essoufflée
Quand même pas facile...
Aussi, vu l'heure matinale (je suis partie un peu avant 7h), il y avait très peu de trafic. Je n'ai pas eu à m'arrêter souvent aux intersections, ce que j'avais envisagé devoir faire.

Mon rythme était plus lent que d'habitude, mais je préférais me ménager étant donné que j'étais à jeun et que j'avais ma journée à faire. J'ai quand même trouvé ça difficile vers la fin, comme en témoigne ma belle face de tomate.

J'avais 6,9km à parcourir. Je suis tout à fait capable de courir ça, surtout avec le réchauffement et le refroidissement marchés. Ça ne veut pas dire que ça se fait les doigts dans le nez! Ça a bien été, mais j'ai travaillé!

Je me suis beaucoup concentrée sur ma technique: respiration, dépôt du pied, alignement des coudes, etc. Je ne voulais pas établir un record de vitesse, mais plutôt me rendre sans me scrapper. Je crois que j'ai bien géré mes efforts, car à l'arrivée j'étais stimulée plutôt que crevée. Une excellente sensation!

Coureuse souriante casquette Montréal
Fini la course: marche pour refroidir
À environ 1km du bureau, j'ai commencé à marcher pour refroidir en douceur et laisser mon visage retrouver un semblant de couleur humaine, question de ne pas inquiéter mes collègues... Hi hi!

Ça m'a pris un peu moins de 50 minutes entre chez moi et le bureau. Normalement je prévois 30 à 35 minutes de transport avec le métro... La petite différence vaut la peine!

Le commute runnng demande de l'organisation, ce n'est pas le genre de sortie qui s'improvise. Mais ça se fait. On a des douches au travail, donc pas d'excuse pour moi!

J'avais peur d'être brûlée en arrivant, mais non. Ce n'est pas une distance excessive pour moi; c'est juste parfait. Je me sentais énergisée... et affamée!

Bref, l'expérience est concluante, et je compte bien la répéter!!!

Coureuse souriante satisfaite pouce en l'air
Défi relevé!

23 août 2015

Courir à jeun

Coureuse confiante pouce en l'air
Confiante de pouvoir courir à l'aise
Ce matin, pas mal déçue de mes dernières courses qui ont toutes été interrompues par des douleurs au foie, j'ai décidé de tester une course à jeun. Je me suis levée tôt, on est super bien dehors et je ne suis pas pressée... Parfait pour un essai!

Je suis allée virailler dans le parc Jarry. Même s'il est "petit", plat et majoritairement asphalté, ça reste un bel endroit pour courir. Il offre l'avantage d'être très près de chez moi, donc pas besoin d'auto pour me rendre et, si ça ne va pas, je peux rentrer rapidement. Aussi, les buvettes d'eau fonctionnelles m'évitent de traîner mes bouteilles.

Bref, les conditions gagnantes étaient réunies pour une belle course au soleil...

Mais non! Après 2km, j'ai encore eu mal au foie!!!

La dernière fois que j'avais mangé remontait à plus de 12h... Je trouvais ça vraiment bizarre. J'ai marché, ça s'est calmé. J'ai joggé, ça a repris. J'ai marché...

lac du parc Jarry l'été
Décor toujours agréable
Comme je n'étais pas pressée et que j'étais près de chez moi, j'ai décidé de faire des petits intervalles, au lieu d'abandonner. Après tout, je dois être capable de faire 10km dans quelques semaines, quitte à en marcher des bouts!!! (Bon, je serais déjà capable, mais tsé.)

En même temps, je réfléchissais. Ça ne pouvait pas être mon alimentation, cette fois. Problème plus sérieux au foie? Engorgement? Peut-être... et très désagréable à envisager.

D'un autre côté, ça n'arrive que quand je cours, et ce n'est systématique que depuis peu. Ça doit donc être relié à la course et à un changement quelconque...

Après deux ou trois séquences de marche/jogging, ça allait mieux. J'ai joggé un bon bout, puis j'ai carrément couru. Et ça allait bien!

Et là, l'illumination!

Depuis quelques semaines, j'ai raccourci mes réchauffements.

C'est ça, la grande différence!!! Même à Rougemont, je m'étais réchauffée à la va-vite...

Coureuse souriante visage rouge
Coureuse heureuse et soulagée!!!
Après, plus aucun problème! Je ne courais pas très vite, surtout parce que je n'avais pas déjeuné, mais je courais! Ça faisait déjà environ 30 minutes que je me promenais; j'ai décidé de continuer encore une demie-heure. Mon objectif pour le 10km est de le faire en 1h ou moins... Si je n'ai pas de malaise, évidemment. Donc, au lieu de viser une distance pour aujourd'hui, j'ai visé un temps.

En trottant et en incluant mon refroidissement, j'ai parcouru 8km au total. Pas mal!!! Pour une fille qui avait très mal dans le deuxième quart d'heure...

Grande leçon suite à cette sortie improvisée: je dois bien me réchauffer!!! Pas juste pour mes chevilles, mais surtout pour mon métabolisme, qui a besoin de ce temps pour adapter la circulation sanguine et je-ne-sais-quoi.

Je suis tellement contente d'avoir réalisé ça! C'est beaucoup plus facile à régler qu'un problème de santé, et plus simple à gérer qu'un problème de digestion.

Je vais reprendre mon habitude de 5 minutes de marche rapide avant de courir. Je raccourcissais en joggant 2 ou 3 minutes, en pensant que la vitesse un peu plus élevée compensait pour les minutes en moins... Ça ne semble pas fonctionner pour moi. Ça allait bien avec la marche rapide, je vais y retourner sagement. Je verrai cette semaine si ça va mieux!

Aussi, cette sortie à jeun augure bien pour me rendre au travail sans déjeuner. J'ai prévu essayer ça jeudi... À suivre!!!

parc Jarry l'été canards
De la compagnie!

Marcher au Parc du Domaine vert

Hier, samedi, je voulais essayer mes nouveaux souliers de course. Je n'avais pas couru depuis dimanche et ça me démangeait.

Parc du Domaine vert sentiers sable épines terre battue
Sable, épines, terre battue... un peu de tout!
Pour diverses raisons, je me suis rendue au parc du Domaine Vert. Avoir su avant d'arriver qu'il y avait un tarif d'entrée de 7$ par adulte, j'aurais réfléchi avant d'y aller juste pour courir un peu.

D'un autre côté, la multitude de surfaces des sentiers pédestres était idéale pour tester mes chaussures de trail. De la terre battue, des racines (pas beaucoup, juste assez pour demeurer attentive), du sable, de l'herbe haute, des épines d'épinettes partout... Un peu de tout sur un parcours de moins de 5km!

C'est un beau parc, bien aménagé, super pour passer une journée en famille*.

En plus, la météo était idéale. Une très belle journée d'été, chaude et sans excès d'humidité. Dans la forêt, c'était parfait.

Par contre, après 2km, mon foie m'a fait mal et j'ai dû marcher. J'ai réessayer de courir après un certain temps, mais rien à faire. J'avais mangé une bonne heure auparavant, mais ça ne semblait pas suffisant comme délai. J'ai donc complété la boucle, parfois en joggant, souvent en marchant.

Ce n'était pas dramatique puisque j'avais prévu une courte sortie, mais quand même...

Coureuse Mizuno pieds
Nouvelles chaussures prêtes à partir!
En revanche, je suis super contente de mes Mizuno! Confortables et agréables pour courir.

Suivant les conseils du spécialiste de la Maison de la course, j'ai pris une pointure plus grande que normalement, en prévision de trail en montagne. Ça fait un peu bizarre sur du plat, car je suis habituée à mes New Balance qui font comme une paire de chaussettes. En nouant les lacets d'une certaine façon, la chaussure tient bien en place et ne m'a pas gênée du tout.

J'ai senti la différence de semelle dans le sable; j'étais plus stable que d'habitude. Pour le reste, le sol était sec donc je crois que j'aurais bien avancé même avec une semelle lisse. Faudra voir dans la boue :)






*Ce message n'est pas commandité par le Parc du Domaine vert. Les opinions exprimées sont strictement les miennes.

19 août 2015

En attendant de courir

Je n'ai pas couru depuis dimanche dernier. Je voulais donner deux jours de congé à mes jambes, qui en avaient bien besoin, et ce soir je n'ai pas pu (contrainte de temps, pas de motivation!). Je reçois à souper demain, donc pas sûre de pouvoir y aller non plus.

Malheureusement, je suis une couche-tôt. Je ne trippe pas à l'idée de courir dans le noir non plus, n'étant pas bien équipée pour la visibilité. Bref, un gros congé imprévu.

Mais ça me démange d'y aller, surtout que j'ai gagné une paire d'espadrilles Mizuno grâce aux Courses gourmandes et à la Maison de la course. J'ai hâte de les essayer! Ce sont des chaussures de trail, qui me serviront aussi de chaussures d'hiver. J'adooooore mes New Balance, mais les semelles sont lisses et peu adéquates sur une surface glissante (boue, feuilles mortes, neige...).

Je suis en train de penser à l'endroit idéal pour les inaugurer. Pas question de courir platement en rond au parc Jarry (no offense, parc Jarry). Peut-être en fin de semaine, dans les Laurentides...

Bref, en attendant, à défaut de courir et de travailler en cardio, je compense un peu avec de la musculation maison et des étirements de physio. Ça fait aussi partie de la course, en tout cas pour moi!

Tapis de yoga poids libre élastique de physiothérapie

16 août 2015

Courir à Rougemont... Et bénévoler!

Coureuse bénévole camisole Superman
Super Bénévole est prête!
On est dimanche et ce matin je me suis levée à 4h15! C'est tôt!!! Pour vous donner une idée, le soleil s'est levé à 5h56, lui...

Ma motivation: me présenter à 6h à Rougemont pour faire partie des bénévoles du Demi-Marathon des Vergers, des Courses gourmandes. Je vous casse assez les oreilles (ou plutôt les yeux) avec ça depuis des semaines... C'était ce matin!!!

Bref, il faisait noir, relativement frais et surtout humide. Le soleil s'est levé pendant que je roulais et le paysage était tout simplement magnifique. Les monts Saint-Bruno et Saint-Hilaire avec leur capuche de brume, dans les couleurs pastel de l'aurore... Wow!

Lorsque je suis arrivée sur le site, on m'a demandé d'aider à la remise des dossards jusqu'à ma course, puis de me présenter au dépôt des sacs après la course. On m'a remis ma cocarde et mon T-shirt; tout le monde était gentil et surtout organisé!

Bénévole Courses gourmandes T-shirt cocarde
Attirail officiel
Certaines personnes m'ont reconnue, car j'ai posté ma photo de Super Bénévole sur le groupe Facebook avant de partir: ça a bien fait rire! Belle façon de briser la glace :)


La remise des dossards était très stimulante. Remettre leur numéro aux participants, surtout du 1km et du 5km pour ma part, ça m'a mise dans l'ambiance. Souhaiter bonne course, rire avec des gens un peu nerveux ou juste excités... Tout le monde était bien patient, bien souriant, bien sympathique.

Course remise de dossard calme
Le calme avant la tempête...
Je suis restée à mon poste jusqu'à environ 30 minutes avant mon propre départ, question de me réchauffer avant de partir.

Les coureurs du 10km partaient 10 minutes avant ceux du 5km. C'était parfait: on se met vraiment dans l'ambiance, on a le temps de se placer et personne ne s'est pilé sur les pieds entre les deux cohortes.

Je me suis placée près du cordon de départ. La dernière fois, j'avais un peu zigzagué entre les gens pour les dépasser, alors j'ai essayé de mieux me placer, sans vouloir me montrer arrogante ni être la première en tête. D'après mes statistiques et ce que je vois des autres coureurs, je suis quand même assez rapide, sans être une championne.

Montage course à pied course officielle coureuse fébrile
Fébrile avant le départ, les pieds prêts à partir,
entourée de coureurs motivés!

Et on est partis! Je me suis fait dépasser par quelques coureurs mais pas tant que ça, considérant le nombre total (on était environ 400). Je respectais mon rythme, ce qui est toujours le principal.

On a parcouru quelques centaines de mètres dans la rue, puis direction le verger! Du long gazon mouillé, pas vraiment de terre battue... Beurk... En même temps, c'était pas si mal. Pas de boue!!! C'était juste mou. Mais j'étais contente, j'aimais mon rythme, et ça allait bien.

Coureuse frustrée champ
Ma face de mal au foie
Jusqu'à un peu plus d'un kilomètre de franchi... BAM! Le foie a fait sa crise. Rien à faire: je pouvais à peine marcher. Alors j'ai marché... Inutile d'essayer de courir, j'en étais incapable.

C'était frustrant, je me faisais dépasser tout plein et je n'avais pas envie de marcher 4km, mais bon. J'allais au moins finir cette course! Et je le ferais en souriant (bon, disons sans pleurer).

Après un temps, une fois la douleur partie, je me suis essayée à jogger doucement. Je suivais un groupe de femmes, ça m'aidait à me modérer. Joie: mon foie restait calme!

Il y avait un ravitaillement à 2,5km: j'ai pris une gorgée de boisson énergisante (littéralement une seule!) et suis repartie à la course, un peu plus rapidement... Yay, ça allait bien!

Puis, ma coach vocale a indiqué le temps et la distance parcourue, et j'ai calculé dans ma tête... Mon orgueil a pris le dessus et j'ai accéléré: je voulais au moins finir en moins de 30 minutes! Mon objectif de départ, de 27 minutes, était désormais impensable, mais ça me ferait un petit velours compensatoire de ne pas franchir la demi-heure (barrière totalement arbitraire).

Mon foie coopérait, alors j'ai accéléré encore un peu. J'avais du mal à respirer à cause de l'humidité et de mes efforts dosés tout croche. Ce n'était vraiment pas une belle course que j'effectuais là, mais tant pis! J'ai rattrapé quelques personnes, mon orgueil a aimé ça et m'a incitée à... sprinter le dernier 200 mètres.

Coureuse fatiguée médaille Demi-marathon des Vergers
Médaille durement gagnée!!!
Ô ERREUR. Aux derniers 50 mètres, j'ai failli abandonner tellement ça allait pas. Mes jambes ne voulaient plus courir: 20 mètres de plus et je m'évanouissais littéralement.

Pas fort. Là, je n'étais plus fière de moi. J'ai franchi la ligne d'arrivée en me jugeant, surtout que personne ne m'accompagnait, donc personne pour m'aider en cas de malaise (il y a l'équipe de secours médicale, évidemment, mais tsé).

Pis là... après m'être jugée sévèrement pendant une minute... j'ai réalisé que j'ai passé sous la demi-heure. Yay! En fait, j'ai fait sous 28:42, mon temps au 5km de la Course Nature Rivière-du-Nord.

En fait, j'ai fait 28:03.

Pour une fille qui en a marché un bon bout, c'est pas mal du tout!!!

Faudra le dire à mon orgueil, qui grogne encore d'avoir raté la barre du 28 minutes... comme si c'était important. C'est sûr que si j'avais couru tout le long, j'aurais pu atteindre le 26 minutes. Mais ce n'est pas arrivé, et ce n'est pas grave. J'ai fini, et avec un temps tout à fait respectable (pour mes attentes envers moi-même, évidemment). Yay!

Coureuse médaillée satisfaite Demi-marathon des Vergers
Satisfaite, quand même! Et surexposée!
J'ai marché pour calmer mes jambes, j'ai mangé un blé d'Inde (succulent!!!), j'ai visité les kiosques... puis je suis retournée à mon poste de bénévole.

Pendant un certain temps, j'ai redonné leurs sacs aux gens qui les avaient confiés au kiosque. Je portais ma médaille autour du cou et c'était le fun d'échanger avec les autres coureurs.

Comme je suis timide, je ne suis pas portée à aller vers les gens sans raison. Le bénévolat me donnait un contexte idéal pour faire le plein de sourires et de bonne humeur!

Éventuellement, les gens ont quitté le site et on a commencé le démontage. Ouf, c'est de l'ouvrage!!! On n'était pas nombreux, et il y a énormément de stock à ranger: la bouffe, mais aussi les affiches, les clôtures, les tentes... tout!!!

J'ai quand même quitté avant la fin. Je n'en pouvais plus et je devais être capable de conduire jusque chez moi, potentiellement dans le trafic (joies montréalaise...hum...).

Coureuse bénévole heureuse
Bénévole et coureuse qui part comblée!
Mon bénévolat s'est extrêmement bien passé, du début à la fin. Je crois que ça a beaucoup joué dans la gestion psychologique de ma course. Si j'avais fait 2h de route (aller et retour) seulement pour me péter un mal de foie en plein 5km, je n'aurais vraiment pas apprécié! Tandis que là, c'était un événement parmi d'autres dans la journée, qui était si belle, si enrichissante.

Malgré le réveil beaucoup trop matinal, malgré l'humidité accablante, malgré un coup de soleil monstre sur le nez et dans le dos... J'ai adoré mon expérience. C'est bon pour le moral et pour l'ego, car on contribue aussi à la bonne expérience des autres coureurs. Je ne constituais qu'un petit rouage dans la machine, mais j'ai fait ma part et je crois que ça a fait une différence (il manquait apparemment 50 bénévoles).

Je n'écris pas ça pour convaincre tout le monde d'aller faire du bénévolat demain matin (quoique... :P ). Mais c'est important pour moi de donner aux autres, et ça m'agaçait de faire la course uniquement pour moi-même. J'ai besoin d'une motivation externe: faire des courses au profit de fondations en est une, et faire du bénévolat en est désormais une autre.

Par contre, je ne me lèverai plus si tôt une journée où je cours. C'est peut-être ce qui a irrité mon foie... J'ai déjeuné un peu bizarrement, en plusieurs petits morceaux. Il vaudrait mieux que je m'en tienne à ma routine matinale.

Mais on peut "bénévoler" la veille ou après la course, alors ça s'arrange facilement. Sans parler des nombreuses courses où je peux tout simplement ne pas courir. Eh oui, je suis motivée comme ça!!!

Bref: une course en surprises, bonnes et mauvaises, et une journée magique pour l'esprit et la bonne humeur!

Courses gourmandes Demi-marathon des Vergers T-shirt Médaille Cocarde de bénévole
Souvenirs d'une magnifique journée

14 août 2015

Courir à Québec

Chemin Saint-Louis Québec fleuve
Vision réconfortante pour une fille de Québec!
En rentrant de camping, ma soeur et moi avons fait un arrêt à Québec, où on a grandi, pour voir notre mère. On avait quelques heures devant nous, aussi j'ai décidé d'aller courir, question de me délier les jambes et de profiter un peu de "ma" ville.

Il faisait chaud, pas trop humide. J'avais les jambes lourdes, mais bon, ça avançait quand même. Je visais un 5km, ce que j'ai fait... de peine et de misère, car mon foie a vigoureusement protesté contre le régime alimentaire de camping des derniers jours.

À sa décharge, c'est vrai que j'ai très mal mangé, surtout cette journée-là. On n'a pas dîné en chemin, mais je me suis gavée de cochonneries de route. Et très peu d'eau depuis le début de la semaine.

Ça donne un coup de vieux, de subir aussi directement les conséquences de son style de vie... Meh.

J'ai marché un peu pour le calmer, ça allait pas pire... Mais, en recommençant à courir, le soleil s'est mis à taper plus fort, les jambes traînaient, et le foie s'est remis à protester. J'ai donc joggé et marché pas mal sur le retour.

Coureuse souriante fleuve Saint-Laurent
Heureuse près du fleuve
La bonne nouvelle: aucune douleur dans mes chevilles. Et, même si mes jambes faisaient leurs paresseuses, elles n'étaient ni courbaturées ni blessées. C'est au moins ça de pris!

La météo pour dimanche prochain (course à Rougemont) prévoit de la grosse humidité et de la grosse chaleur. Les organisateurs ont averti les participants que le parcours n'était pas à l'ombre, et de nous équiper en conséquence.

Je ne suis pas sûre que je réussirai à atteindre mon objectif de moins de 27 minutes dans ces conditions, surtout que je me lèverai super tôt pour être bénévole dès 6h le matin. J'étais un peu grognonne en réfléchissant à cela, puis je me suis ravisée.

L'important est d'avoir du plaisir! Pas de battre son propre record personnel à tout prix. Je vais donc m'amuser, faire de mon mieux selon les circonstances, et advienne que pourra!

Courir en camping

Cette semaine, j'ai campé au Parc national du Bic. J'en ai profité pour faire ma course en pleine nature.

C'est un des aspects que je préfère de la course à pied: ça se fait partout! Pas d'excuse! Il faut juste trainer de bonnes chaussures... et sa motivation!

Chaussure de course New Balance gazon
Seul équipement nécessaire!

La journée où j'ai couru, il pleuvait un peu. J'étais prête à cette éventualité, et je suis partie sans hésiter.

Coureuse souriante casquette manteau de pluie
Prête pour la pluie!
Par contre, ce à quoi je ne m'attendais pas, c'était le dénivelé. Je pensais trotter dans le coin du camping et sur un sentier, faire 5 ou 6km et rentrer peinarde. C'est ce que j'ai fait... minus le "rentrer peinarde", car le dénivelé de montagne m'a prise par surprise, et j'ai parcouru 4km plutôt que 5.

J'ai fini par rebrousser chemin plus tôt que prévu, car mes jambes n'aimaient pas ça, et le but n'était surtout pas de m'handicaper à quelques jours de Rougemont.

Aussi, l'alimentation de camping, pleine de fruits et légumes junk et de gras, a rapidement fait crier grâce à mon foie.

Par contre, j'ai adoré courir dans l'odeur du bois mouillé et du fleuve. Le décor était inspirant.

Comme coureuse, je n'aime pas la surface de trail surtout parce que mes chaussures n'ont aucune grip, mais, en tant qu'individu, j'adooooore la forêt.

Avant de me mettre à la course à pied, j'aimais déjà beaucoup les randonnées en nature. Ça fait du bien au cerveau, aux poumons, à l'esprit...

J'ai couru sur de la terre battue, de la gravelle / poussière de roche, de la terre moins battue, un lit d'aiguilles de conifères... Ça change de l'asphalte!!!

Sentier arbres forêt Parc du Bic
Plonger dans la nature

J'aurais aimé pousser plus, aller plus loin et plus vite, mais j'ai choisi de respecter les limites de mon corps. Une autre fois! Au moins, j'ai profité de ce que le Bic avait à m'offrir. :)

9 août 2015

Mes exercices de physiothérapie

Suite à un massage "sportif" assez intense, je suis au repos de course pour 3 jours. Je vais essayer d'y aller demain, mais je pars camper et il y a beaucoup de route à faire dans la journée. Au pire ce sera mardi matin, près du fleuve... :)

Alors aujourd'hui, un message sur mes exercices de physio.

Je me suis blessée aux tendons d'Achille en commençant à courir. Depuis ce temps, je fais des exercices de physiothérapie à peu près tous les jours, surtout ceux où je cours, pour garder mes tendons (entre autres) en bon état.

Il y a plusieurs exercices et je ne veux pas en dresser la liste complète. Je veux seulement vous présenter mes préférés, c'est-à-dire ceux qui sont sympathiques à faire et, surtout, qui ont un effet magique sur mes chevilles.

Attention! Ça ne veut pas du tout dire que ce sera pareil pour vous! Si vous avez mal, il vaut mieux consulter un spécialiste!

Même avec une blessure ou une douleur, on peut courir... ou faire n'importe quelle activité physique, pourvu que ça respecte certaines limites et que ce soit bien fait (je répète: allez voir un spécialiste!).

Dites-vous que j'ai tout ces exercices à faire alors que je suis allée consulter assez rapidement. Imaginez ce que doit affronter quelqu'un de sérieusement blessé! Vaut mieux prévenir que guérir! Ne négligez pas une douleur persistante, même si elle ne survient pas pendant la course.

Bref, les premiers exercices utilisent des élastiques que j'ai achetés chez la physio. Il y a plusieurs façons de les utiliser, et la première m'a été prescrite lors de ma première consultation. J'ai un muscle (aucune idée du nom...) qui est moins fort, et cet exercice permet de le renforcer.

Pieds tendon d'achille élastique de physiothérapie exercice
Premier exercice: amener les orteils vers l'intérieur du pied
en laissant la jambe bien droite
Le deuxième, je l'ai vu souvent passer dans les sites spécialisés. C'est une variante du premier, mais ça exerce d'autres muscles.

Je reste volontairement vague sur l'exécution... Car à chacun ses limites et ses capacités! Aussi, je ne connais pas les noms des muscles et je ne veux pas écrire n'importe quoi.

Pied tendon d'Achille élastique de physiothérapie course à pied blessure
Deuxième exercice: pousser les orteils vers le bas

Les élastiques peuvent être utilisés pour étirer le dos, les bras, les épaules, etc. En fouinant le web, j'ai trouvé une multitude d'exercices les utilisant. Par contre, - je me répète, mais c'est important - il faut consulter un spécialiste! Sinon on risque d'empirer la blessure ou d'en causer une autre.

Le prochain de mes exercices préférés, je n'ai pas de photo pour l'illustrer mais il est assez simple. On voit plein de coureurs l'exécuter dans les parcs... et on les juge un peu, mais ils font tellement bien! Il s'agit de balancer une jambe d'avant en arrière, avec énergie et à un rythme égal. On peut aussi la balancer sur le côté.

Cet exercice ne tient pas vraiment de la physio, mais il fait tellement de bien!!! Il délie les muscles des hanches et décoince le nerf sciatique (pour ça, il faut répéter le mouvement de nombreuses fois... mais ça fait du biiiieeeennn). Je l'exécute généralement entre mon réchauffement et ma course, puis entre ma course et mon refroidissement.

Finalement, voici un exercice qui se fait bien partout. J'ai pris mes photos à l'extérieur pour le prouver: pas d'excuse!

Il étire aussi les tendons d'Achille: on se hisse sur la pointe des pieds et on redescend doucement, en amenant les talons plus bas que les orteils. Il faut donc se placer sur une marche d'escalier, un escabeau, une chaîne de trottoir... N'importe quoi d'un peu surélevé.

chaussures de courses New Balance trottoir exercice de physiothérapie chaussures de courses New Balance trottoir exercice de physiothérapie
Première étape: se hisser sur la pointe des pieds Deuxième étape: descendre les talons
plus bas que les orteils

Ici, l'important est d'y aller doucement et de demeurer en contrôle du mouvement. Il ne faut pas faire de rebonds rapides. Personnellement, je suis la variante prescrite par ma physio: monter sur les deux pieds et descendre sur un seul. Pour avoir "oublié" quelques fois ce détail, je sais maintenant que ça fait du bien de descendre sur les deux en même temps, mais ça travaille beaucoup moins. Or, une cheville forte et stable est une cheville heureuse!

Je fais aussi des exercices pour muscler les muscles des hanches et du bassin, sans oublier l'inévitable planche: sur les coudes ou les mains, mais aussi - et surtout!!! - de côté, pour tous les abdominaux.

Le corps est une machine complexe, dont les éléments sont interreliés à un point qu'on n'imagine pas.Par exemple: une mauvaise posture assise au bureau déséquilibre le bassin et les épaules, et ça se ressent dans la façon de marcher et de courir, ce qui entraîne des blessures aux pieds et aux chevilles... Tout est lié! Il faut donc en prendre soin de l'ensemble.

Bref, go go go les exercices de renforcement et les étirements dynamiques!!!

7 août 2015

Tester ma performance au 5km


Coureuse bandana bleu sur la tête
Coureuse en bleu
Ce matin j'étais en congé et la température était idéale pour courir.

Plutôt que d'allonger ma distance, j'ai décidé de tester ma performance au 5km. Le Demi-marathon des Vergers (Rougemont) est dans une petite semaine et j'étais curieuse de savoir de combien je peux battre mon temps de 28:42 de la Course nature de Rivière-du-Nord.

J'en profitais aussi pour tester mon beau Buff tout neuf. J'ai souvent chaud à la tête (lire: les cheveux détrempés même s'il ne pleut pas), et mes cheveux sont trop courts pour être "attachés lousses". C'est donc une option intéressante. Je vous le dis tout de suite: il a bien tenu, je suis très satisfaite!

Je suis partie vers le Parc de la Merci, un de mes trajets préférés à partir de chez Chum. J'ai botché mon réchauffement... volontairement. D'habitude, je marche une ou deux minutes, puis je jogge doucement de quatre à six minutes. Si c'est une longue course, je fais aussi des étirements dynamiques avant de me lancer à pleine vitesse.

Là, j'ai juste marché cinq minutes. Pourquoi? Parce que j'ai pensé qu'à Rougemont, ou à n'importe quelle course officielle, je n'irais pas marché/joggé 5 minutes juuuuste avant de courir. Il y a au moins un temps d'attente devant la ligne de départ... Bref, je ne voulais pas maximiser mon réchauffement, pour que ça ressemble le plus à un début de course...

Bref... je suis un peu folle avec tout ça :P

Coureuse souriante surexposée
En pleine course!

Ça a bien été! Ma coach électronique indique mon rythme et la distance parcourue à chaque deux minutes, et j'étais contente de ce qu'elle me disait. J'allais plus vite que d'habitude. Je connais bien le parcours aussi, ses (minuscules) dénivelés et sa longueur, donc je savais exactement où je m'en allais, ce qui m'évitais d'hésiter et de ralentir. Il faisait un peu chaud, mais j'ai enlevé mon T-shirt et j'étais bien (vive les soutiens-gorge de sport!).

Bref, les conditions idéales.

Ben finalement, j'ai fait 5km en 26:39.

J'avais envie de vomir.

Coureuse rouge souriante soutien-gorge sport bronzage
Une tomate qui court!
J'ai couru plus vite que d'habitude: mon système l'a senti assez rapidement. Mes jambes forçaient mais ne faisaient pas mal, donc j'ai continué.

Le dernier kilomètre a été particulièrement difficile. Dans une vraie course, la fin se fait sous les encouragements de la foule, c'est électrisant et ça aide à sprinter (entk de mon expérience d'une seule course). Là, ce n'était pas du tout le cas!

Mais j'ai tenu bon. L'orgueil est une chose assez puissante! Le fait d'entendre la coach virtuelle dire que je ralentissais me motivait aussi à ne pas lâcher.

À 5km, j'ai arrêté de courir... Contente, mais surtout essoufflée, les jambes molles, le coeur hystérique un peu. À ne PAS faire sur une plus longue distance... mais acceptable pour celle-ci!

J'ose croire que, dans le cadre d'une course officielle, je serai encore plus stimulée. Quoique, bien franchement, si je fais 5km en 27 minutes, je serai très contente de moi!!!

Conclusion: test réussi! Vivement Rougemont!

6 août 2015

Une course en 2016... déjà!

Il y a quelques jours, j'ai écrit que je commençais à regarder les courses organisées en 2016 pour me faire une idée et en choisir quelques-unes comme balises vers mon 21km-d'avant-novembre.

J'ai aussi écrit que je ne m'inscrivais pas tout de suite, afin de suivre mon évolution cet automne et de bien choisir les distances et les emplacements.

De toute façon, les prix d'inscription hâtives se maintiennent jusqu'à 3 mois avant la plupart des courses, donc pas de presse pour payer moins cher.

Sauf que...

La fabuleuse organisation des Courses gourmandes a annoncé aujourd'hui qu'elle approchait de la 30 000e inscription, et que le participant en question gagnerait un laisser-passer à vie pour toutes leurs courses.

Euh... JE VEUX ÇA, MOI!!!

Je me suis donc inscrite au 10km du demi-marathon des Érables! J'avais déjà ciblé cette course de toute façon... Hé hé!

J'ai un peu hésité entre m'inscrire au 10km ou au 15km... Je ne compte pas arrêter de courir pendant l'hiver, mais, étant donné l'état des trottoirs montréalais pendant cette saison (sloche, glace, eau, un peu de neige des fois...), je ne sais pas où j'en serai le 30 avril, côté performance.

Je vais commencer la saison des courses en douceur... Rien ne m'empêche de suivre avec un 15km en mai ou juin...

Hiiiiii! :)

Ajout: ce demi-marathon est au bénéfice de Leucan Montérégie. En plus de promouvoir des produits locaux et d'être super sympathique, il soutient aussi une bonne cause!

4 août 2015

Club de course et commute running

Parc Lafontaine été
Soirée magnifique au parc Lafontaine
Ce soir, c'était le groupe de course Lolë! La coach nous a fait faire: courir 2 minutes lentement, pause marchée, courir 2 minutes un peu plus vite, pause marchée, courir 2 minutes encore un peu plus vite, pause marchée, 2 minutes au plus rapide qu'on peut... PAUSE! Et on recommence!

Je me disais justement ce matin qu'il est recommandé de faire des intervalles pour se préparer à un 10km, un demi-marathon, etc. Et que ça me tente pas de me discipliner pour le faire... Bel adon! C'est à ça que sert le groupe!

Étant donné la formule du jour, ça aurait été facile de faire ma sauvage solitaire, mais non, j'ai fait pas mal toute la course avec ma partenaire de duo. Nos rythmes se ressemblent, j'irais juste un peu plus vite qu'elle. C'était donc un bon partenariat: me suivre la stimule, et la suivre me modère.

Camisole Lolë ceinture d'hydratation Nathan Fruit2
Bien équipée pour la soirée!
En plus, pour une première fois depuis plusieurs semaines, on était mardi et l'air n'était pas surchargé d'humidité, le ciel n'était pas menaçant d'orage. On était bien dans le parc!

Étant donné la météo clémente et mon envie croissante d'exploiter la course à pied comme moyen de déplacement, j'ai décidé de rentrer chez moi à la course. Cette idée mijotait depuis le début de la journée, aussi j'avais pris soin d'emporter ma ceinture d'hydratation plutôt que ma bouteille à main.

Google Maps indique qu'entre l'Atelier St-Denis et mon appartement, il y a environ 4km. Je suis en masse capable de courir ça! Normalement... Mais là, ce serait après une heure de club de course, après une journée de travail. Advienne que pourra: au pire je marcherai et, au gros pire, je prendrai le métro comme d'habitude.

Coureuse en repos lac canards
Petite pause avant de repartir... J'étais zen!
Je me suis quand même accordé une pause avant de rentrer, pendant laquelle j'ai grignoté un bout de ma barre de Fruit2. Excellente décision: ça m'a donné le petit kick nécessaire pour repartir.

Je suis partie motivée, mais quand même fatiguée. Et, surtout, réaliste: pas question de me défoncer. Surtout que mes jambes s'en ressentaient déjà, de l'heure qui venait de passer.

Dans mon oreille, la coach virtuelle me confirmait que j'avançais plus lentement que d'habitude: un rythme d'environ 6:22. C'est quand même pas si mal, et surtout je me sentais à l'aise.

Coureuse souriante fière
Fière de me déplacer à la course!
Léger désagrément: courir sur les trottoirs... en béton... Mes mollets n'aiment pas ça, et je sens que mes chevilles vont me le faire regretter dans les prochains jours. Je me promets justement deux jours sans course pour compenser.

Je descendais le plus souvent possible dans la rue (l'asphalte, c'est quand même moins pire), à contresens dans les rues à sens unique. J'étais chanceuse, car c'était assez tranquille.

Ça m'encourageait de voir les noms de rues défiler. Je pensais trouver ça plus rushant, mais non! Ça a super bien été.

À environ 1km de chez moi, j'ai entamé mon refroidissement, question de ménager mes articulations. J'avais envie de continuer à courir... Mais c'était assez! Au total, mon application indique que j'ai couru 8,5km ce soir.

Coureuse souriante fière pouce en l'air
Une coureuse fière et heureuse!
Bon, le 5,44km de "course Lolë" n'a pas été entièrement couru, loin de là. Mais quand même! Il ne faut pas exagérer. J'ai donc marché le reste, et en arrivant j'ai fait des exercices de physio pendant que les muscles étaient encore à chaud. On verra demain ce que ça donne...

En tout cas, mon expérience de commute running a été excellente! J'avoue que je ne me serais probablement pas lancée dans une température autre (plus humide, plus chaude, pluvieuse... name it). Mais je l'ai fait, et ça me motive encore plus à le faire entre l'appart et la job. À suivre!

Je suis aussi contente d'avoir participé au club de course, même si j'ai manqué la semaine dernière et que je manquerai la semaine prochaine (vacances obligent). On ne sait jamais ce qu'on va y trouver (OK, c'est pas vrai: on est pas mal sûrs d'y retrouver de la course, de la camaraderie et du défi), mais cette fois j'y ai déniché de l'équilibre et de la stimulation. Merci, Lolë!

La course plein la tête!

J'ai la course plein la tête ces temps-ci! Mon 5km à Rougemont approche à grands pas, la fébrilité commence. Je vois passer plein de courses ces temps-ci et j'aurais envie d'en faire plusieurs! Mais le budget, l'horaire et les jambes ne coopèrent pas beaucoup.

Alors, pour ne pas frustrer tout en restant sage, j'ai commencé à regarder les courses de 2016. Un peu crinquée, la fille? Certainement! D'un autre côté, les inscriptions hâtives sont beaucoup moins chères. Ça vaut la peine!

Je veux cibler quelques événements-clés, des balises dans l'année pour suivre ma progression. Je vais attendre encore avant de faire les démarches, question de voir comment j'évolue à l'automne et quelles distances je voudrais faire au printemps. Les 10 et 15km me font de l'œil, mais des fois je vais peut-être préférer faire un 5km à fond, plutôt que de l'endurance.

Une partie de moi ne peut pas croire que j'écris ces phrases sérieusement! Qui y aurait cru il y a un an seulement?! :)

Il reste que je suis sur une vague de motivation. Malgré les blessures, malgré l'horaire un peu bousculé... Je veux me donner à fond!

Et pour ça... je me rends compte que je vais devoir adapter mon mode de vie pour vrai... côté alimentation. Je ne mange pas super mal (foie oblige), mais ça m'arrive souvent de sauter le souper. Je grignote des trucs plus ou moins soutenants... Ce n'est pas bien mais je n'aime pas cuisiner, surtout pour moi toute seule, surtout quand il fait chaud... Sauf que, quand je fais mes courses le soir, c'est pas super. Ça paraît beaucoup... Et, à la longue, ça joue sur mon énergie, sur ma digestion, sur mon métabolisme.

Il faut donc que je trouve des trucs pour souper la semaine même quand ça me tente pas. J'ai déjà coupé de beaucoup le sucre, je ne prends pas d'alcool ni de café, et je bois de plus en plus d'eau. La situation n'est pas dramatique, mais, juste pour ma santé en général, je devrais m'alimenter de façon plus régulière.

Je voudrais aussi commencer le yoga. Pour m'aider avec mes jambes, pour m'éclaircir la tête, pour avoir des moments zen dans ma semaine. Ça se fait à la maison, mais je sens que ce n'est pas la bonne voie pour moi. Contrairement à la musculation (oui, oui, j'ai des poids chez moi et je m'en sers!), je suis plus attirée par un groupe, un prof qui te guide, une ambiance qui te détend. Chez moi, j'aurai tendance à garrocher, voire à ne pas faire du tout...

Par contre, c'est encore des sous. Et des contraintes d'horaire. Et il faut tomber sur le bon type de yoga, à la bonne place, avec le bon prof... Gnaaaa. Je suis en réflexion.

En attendant, il faut aussi que je sois sage côté vêtements et équipement. C'est duuuuuur! Je commence à regarder pour un sac à dos pour le commute running au travail... $$$! Et des souliers pour la trail/l'hiver... Les miens vont faire la job jusqu'à l'automne, mais il faudrait que je transite en douleur. Et du linge, c'est toujours tentant! Il va falloir que je m'équipe pour les temps plus frais... Héhé!

De beaux problèmes! Je ne me plains pas. Au contraire, je suis fébrile, excitée, motivée!

3 août 2015

S'inspirer d'autres coureurs - Annie D'Amours et sa Tribu

Je n'ai jamais rencontré Annie D'Amours, mais elle a une énorme influence sur moi en tant que coureuse. Sans elle, je n'aurais jamais commencé à courir

Elle est active sur Facebook et Instagram (entre autres). Chaque fois qu'elle diffuse une photo de ses courses en trail, je ressens une immense envie de prendre un bain de nature, de courir, de me retrouver au naturel.

J'apprends aussi, en prenant mes liens pour cet article, qu'elle a son site Internet et son blogue. À découvrir!

Surtout, Annie est la coach de mon amie inspiratrice. Elle a fondé le club de course La Tribu, un groupe féminin où l'entraide et le plaisir sont valorisés... ainsi que l'effort! L'enthousiasme, la passion, le positivisme et la fierté de sa coach se ressentent même à travers ses élèves. Depuis qu'elle fréquente ce groupe, mon amie rayonne littéralement.

C'est tout simple: la passion de cette femme est si grande qu'elle est contagieuse même par personne interposée!


La belle atmosphère de camaraderie de la Tribu m'a incitée à essayer le groupe de course de Lolë... avec succès! Pour une fille introvertie et gênée, ce n'est pas peu dire!

En fait, l'épanouissement de mon amie m'a grandement motivée à commencer à courir. Ce qu'elle témoignait de son expérience avec son groupe et sa coach était vraiment inspirant.

Cerise sur le sundae: Annie partage régulièrement des articles intéressants sur la course à pied. Même sans la connaître directement, j'apprends beaucoup grâce à elle.

Merci, Annie!

2 août 2015

Ma revanche au Bois-de-Liesse

Coureuse confiante pouce en l'air
Prête pour un nouveau défi!
Aujourd'hui, j'avais pour objectif d'atteindre le 7,5km couru!

Je me suis dirigée au parc du Bois-de-Liesse, là où, il y a deux semaines, je me suis fourvoyée dans mon parcours et j'ai raté mon objectif par 500 mètres.

Cette fois, j'étais prête à faire les boucles des deux secteurs (et non pas deux fois la même en ne sachant plus trop où j'en suis...). Et, surtout... PLUS D'HUMIDITÉ!!! L'air était parfaitement respirable et agréablement frais, le soleil chauffait juste assez... Bref, le contexte était i-dé-al.

J'ai fait mon réchauffement, tout allait bien. J'ai commencé à courir...

Zut! Avant même le premier kilomètre, j'ai envie de pipi. Ça arrive! Je me suis dirigée vers le chalet le plus près, car je ne pouvais pas envisager de courir pendant 45 minutes avec une vessie qui se plaignait déjà!

Et là... J'ai réalisé (en voyant les pancartes et les balises) qu'aujourd'hui, c'était la reprise des courses MEC qui ont été annulées il y a deux semaines. Et j'arrivais en plein à l'heure des départs!

Y avait du monde!!! Y compris aux toilettes... J'ai donc eu droit à une belle pause (hum, hum).

Malgré la pause allongée, l'ambiance était très belle, très énergisante. J'ai poursuivi ma course personnelle en essayant d'éviter le trajet de la course organisée... Pfff, peine perdue! Finalement je me suis retrouvée à contrecourant, à l'envers dans le parcours, ce qui était aussi bien puisque je pouvais ainsi m'écarter du chemin quand plusieurs coureurs arrivaient. Il faut respecter l'événement!

Ils ont été quelques-uns à me dire de revirer de bord... Ils n'avaient pas remarqué que je n'avais pas de dossard, héhé. Pareil pour les spectateurs, qui m'ont trouvée drôlement étourdie (on entend tout sans écouteurs, guys!).
Coureuse souriante visage rouge
Défi relevé, yay!

C'était stimulant de croiser plein de coureurs motivés et souriants. Ça m'a donné encore plus hâte à ma prochaine course, qui aura lieu dans deux semaines.

J'ai fini mon parcours en-dehors du chemin de la course officielle, et j'ai atteint mon objectif de 7,5km. Yay!

Par contre, honnêtement, je ne sais pas ce que ça aurait donné sans la pause-pipi. Mes jambes étaient épuisées à la fin, je courais un peu tout croche... J'avais apporté assez d'eau et la température n'est pas à blâmer, ni le dénivelé. Je manquais tout simplement d'énergie.

Donc, la prochaine fois que je fais une longue sortie, je vais traîner la barre de Fruit2 que j'ai achetée il y a quelque temps, en prévision de ce genre de fatigue. Je ne voulais pas en consommer sans en avoir besoin. D'habitude, je grignote immédiatement après la course, et c'est correct. Mais là, j'ai vraiment ressenti la baisse d'énergie musculaire dans les derniers kilomètres. Donc, c'est le temps d'essayer!

Cette fois, je suis ressortie du parc du Bois-de-Liesse avec fierté!