29 décembre 2015

Raquetter au mont Rigaud

Je me suis énormément reposé dans les derniers jours, tout en respectant mes résolutions (je suis d'ailleurs au dernier des 21 jours... je ferai mon bilan bientôt!). J'ai aussi fait le ménage dans mes priorités, le travail de ma vie... et le moral va beaucoup mieux!

Aujourd'hui j'avais une longue course au programme. Mais il est (enfin!!!) tombé de la neige... en fait, il en tombe encore plusieurs heures plus tard... alors la course a pris le bord pour laisser place à mon amour de sport: la raquette!!!

L'Escapade, sentier du mont Rigaud, l'hiver, neige, raquettes
C'est parti!
C'est rare qu'il neige assez pour en faire ET que je sois disponible pour en profiter. Hors de question de laisser filer l'occasion!

Comme je suis une amoureuse de la montagne, je me suis dirigée vers le lieu de prédilection de mes randonnées de banlieusarde (dans le temps que j'habitais Notre-Dame-de-l'Île-Perrot): L'Escapade - les sentiers du mont Rigaud. La première vraie bordée de neige sur notre coin de province a ralenti la circulation et j'ai mis plus d'une heure à me rendre, puis plus d'une heure à rentrer... mais ça en a valu la peine!!!

Je suis arrivée vers midi, avec mes grosses bottes, mon pantalon de neige, chaussettes épaisses, sous-vêtements longs en mérinos, bandeau au cou, tuque sur la tête, petits gants et mitaines... et raquettes!!!

Connaissant bien le sentier, j'ai pris ma bouteille d'eau mais pas mes bâtons. J'avais quelques collations dans mes poches, donc pas de sac à dos nécessaire. Sans oublier des mouchoirs pleins les poches!

J'étais la deuxième à parcourir le sentier Le Coureur des bois (rose sur la carte), juste après l'employée de l'organisme. Un demi-pied de belle neige juste pour moi!

Raquetteuse contente, neige
Grosse face très contente!
Sur le mont, évidemment, ça monte! J'ai pu comparer ma "performance" avec mes randonnées des deux derniers hivers: en gros, je suis beaucoup plus en forme! C'est vrai que le contraire serait drôlement étonnant... Hi! Hi!

Surtout, mes jambes sont plus fortes. La toute première fois que je me suis aventurée sur ce sentier, j'ai rebroussé chemin après moins de 2km, exténuée et en nage. Il faut dire qu'on aborde pas la randonnée de la même façon quand on découvre un nouveau chemin et qu'on n'a aucune idée du dénivelé à venir!

Néanmoins, pour cet hiver, j'ai aussi senti qu'il s'agissait de ma première sortie avec mes grosses bottes (on n'a pas eu de transition entre l'automne et le gros hiver pour s'habituer!), ce qui représente beaucoup plus de poids à traîner que d'habitude, avec les raquettes et le pantalon de neige en plus.

Je me suis fatiguée moins vite que les autres années, mais quand même beaucoup plus rapidement qu'en randonnée estivale.

Comme la route du retour ne s'annonçait pas reposante, je n'ai pas exagéré ma distance. À l'affiche de 3km, juste à côté d'un mini refuge où j'ai pris deux minutes de repos, j'ai fait demi-tour. Un bon choix, car j'ai trouvé le dernier kilomètre long! Il faut dire que la pluie verglaçante/neige fondante qui tombait n'était pas agréable, surtout dans le vent qui se levait.

Raquetteuse, sentier l'Escapade, mont Rigaud, neige
Raquetteuse qui reçoit la neige dans les yeux

J'ai fait la montée en moins d'une heure, et la descente en beaucoup moins de temps, soit 1h15 au total, pour 6km et des poussières.

Malgré la température peu champêtre, j'ai adoré ma sortie. Je raffole des décors enneigés. C'est magnifique et féérique. Je décroche complètement de la ville et du quotidien.

sentier l'Escapade, mont Rigaud, neige
Mont Rigaud

Bref, je ne regrette pas d'avoir troqué mes espadrilles pour des raquettes! Faut en profiter quand ça passe!!!

Surtout qu'à partir de la semaine prochaine, je me présenterai aux rendez-vous du Club de trail Montréal. C'est mon cadeau de Noël de Chum, papa et mes soeurs, hiiiii! Une belle façon de m'aider à atteindre mes objectifs de traileuse, et qui va m'obliger à être bien disciplinée dans mes entraînements :)

25 décembre 2015

Courir fâchée

Coureuse motivée
Trouver sa motivation où on peut:
Run happy et les Mères-Veilleuses!
Je ne cours pratiquement jamais pour me défouler, mais, ce soir, c'est arrivé! J'allais prendre ma douche avant le souper (vive les horaires disjonctés!), mais je me suis ravisée, j'ai mis mes vêtements de course et je suis partie faire des intervalles.

Je pensais que j'étais fâchée contre certaines personnes, mais en chemin j'ai réalisé que le gros de ma colère était en fait contre moi-même.

C'est moi qui ai fait abstraction de signaux pourtant clairs de fatigue, d'épuisement et de surmenage. C'est moi qui pleure tous les jours depuis au moins une semaine et qui ne prends pas ça au sérieux "parce que c'est juste une phase difficile".

Juste à regarder les titres de mes derniers billets, je me demande pourquoi je suis restée dans le déni, à clamer ma fatigue partout sans la régler vraiment.

Bref, je n'avais pas prévu courir aujourd'hui, mais j'y suis allée et ça a fait un bien fou! À mi-chemin de ma sortie j'avais déjà retrouvé le sourire.

Chaussures de course New Balance, capris
En capris un 25 décembre!
Il faut aussi dire que la température était exceptionnellement chaude aujourd'hui, alors en sortant avant 18h j'ai profité d'un restant de chaleur: T-shirt, veste légère, capris et bandeau ont amplement suffi.

J'avais des intervalles au programme et c'était parfait. Je ne me voyais pas faire une longue sortie (je suis fatiguée!) et, en même temps, j'avais besoin de me donner.

Faire 5 fois 1:30C+1'M était idéal pour ça. Ça a fait sortir les endorphines et ça a chassé le méchant!

Et, belle surprise: aucune douleur nulle part! Aucun genou, aucun orteil, pas de dos, pas de foie, rien de problématique. Yaaaaay!!!

Il faut dire que j'ai passé les deux derniers jours en pyjama, à faire un mini peu de yoga, mais surtout à relaxer, à niaiser sur Internet et à somnoler à ma guise. De vraies vacances!!!

Ça a fait du bien au corps et à l'esprit. Ce dernier a besoin de se recharger encore, mais j'ai fini par décider où couper dans mes activités, même si ça crève le coeur... Quand on est rendu à prioriser entre le social et la santé, il faut le faire sérieusement.

Sourire retrouvé!

24 décembre 2015

Petite course avortée

Oups! Avec le temps des Fêtes, je continue à bouger, mais mon écriture est moins assidue!

Hier, j'avais une petite sortie au programme, mais ça ne me tentait pas du tout. Je suis fatiguée, crevée, brûlée. Je cours partout, j'ai mille choses en tête, j'ai constamment l'impression d'oublier quelque chose et je ne performe pas bien sous le stress. Au contraire: je m'effondre.

Coureuse souriante, camisole Superman
SuperVal à l'oeuvre
Et hier, je frôlais l'effondrement de très près. J'avais intensément envie de lancer mon tableau de résolutions, et toutes les contraintes qu'il impose (que je me suis moi-même imposées, en fait), au bout de mes bras.

À la place, je suis sortie courir, tel qu'indiqué.

Pour m'aider, j'ai commencé par lancer un appel à toutes sur la page Facebook des Mères-Veilleuses. Une sortie de groupe, même virtuelle, ça aide! Toutefois, j'étais prête à y aller même si personne ne me répondait. C'était juste question d'avoir un coup de pouce supplémentaire.

Ensuite, je me suis changée. J'ai enfilé ma camisole de motivation par excellence, des leggings longs, une veste et ma casquette (je croyais qu'il pleuvait). Non, pas de gants, pas de bandeau, pas de multicouche! Un 23 décembre montréalais pluvieux, c'est ce que ça donne!

Et je suis sortie. Ça ne me tentait pas vraiment plus qu'une heure plus tôt, mais au moins j'y étais.

Coureuse grimace pouce en l'air
Prête à sortir
La veille, au yoga, je n'ai pas réussi à tenir une posture à cause d'une douleur aigüe au genou gauche. Je n'ai aucune idée de la raison de cette douleur, car c'est la seule position qui la provoquait. Je soupçonne un problème dans ma technique de course, mais il faudrait que je consulte un spécialiste pour en être sûre.

Pendant la course, c'était au tour du genou droit de faire mal. Trop pour que je coure dessus. J'ai donc avorté ma sortie après deux tentatives de jogging/course mollo. Hors de question que je me scrappe le genou en insistant!

Ce qui a donné une sortie de moins de 2km en environ 20 minutes. Ark! Ark ark ark! Extrêmement frustrant.

J'avais hâte de revenir avec le sourire, défoulée et pleine d'endorphines... J'en avais besoin!!! Je me sentais lourde et empotée, mais je serais passée outre; je sais que ces impressions disparaissent avec les kilomètres.

Mais, dans la vie, il y a des imprévus et il faut savoir les accepter. Je me dis qu'au moins je suis sortie, j'ai essayé, et j'ai pris l'air. J'ai choisi la sécurité de mon articulation et je ne le regrette pas.

Par contre, je m'interroge sur ces petits bobos surprises (orteils, genoux...) depuis quelque temps. Je suis fatiguée, ça, je le sais. Et je m'entête à maintenir mes activités malgré tout. Être consciente des messages de son corps, c'est bien, mais ce n'est pas nécessairement y répondre... Est-ce que le mien tente de m'obliger à prendre une pause?

Question d'agir intelligemment (et de ne pas me blesser sérieusement), aujourd'hui et demain, je me mets à off. J'ai des abdominaux et du yoga au programme: rien qui me donne envie de pleurer, donc je vais les faire. Après, pour la course dans deux jours, je verrai comment vont les articulations.

Je mets surtout l'écriture du roman de côté. C'est ce qui me stresse le plus, et j'écrirai sûrement mieux après cette pause, avec un cerveau reposé. Au menu: pyjama, lecture, film en famille, souper en amoureux... Deux journées de vraies vacances!

Joyeuses Fêtes!

21 décembre 2015

Mon premier 12km couru

Coureuse souriante
On se croirait l'automne!
En cette première vraie journée de vacances, je me suis donné un objectif de distance: 12km en continu! Je visais 1h15 comme temps, mais sans stresser avec ça.

Je ne voulais pas nécessairement faire de la trail (je voulais courir...) ni sortir de Montréal, alors je suis allée au Parc du Bois-de-Liesse. Depuis ma revanche en août, j'y ai couru quelques fois, toujours avec bonheur.

Météorologie. Quand je suis partie, en milieu de matinée, c'était nuageux. J'espérais me sauver de la pluie, mais elle a commencé pendant ma sortie... pour devenir de la pluie verglaçante, puis du grésil léger.

Avoir su, j'aurais pris ma casquette afin de protéger mes yeux, mais, comme j'étais dans le bois et que ça tombait doucement, c'était correct.

Qui aurait cru qu'on aurait à gérer de la pluie un 21 décembre!!!

Vêtements. Étant donné la météo plutôt automnale, je ne me suis pas habillée trop chaudement. Deux épaisseurs de manches longues (dont la première en mérinos), leggings longs, bandeau et tuque que j'ai enlevée après quelques kilomètres. J'ai laissé mes gants dans la voiture et j'ai bien fait, car après le réchauffement ils ne me manquaient déjà plus.

Parc du Bois-de-Liesse, secteur Camille
Pas de neige!

Alimentation. J'avais ma pâte de fruits, que j'ai grignotée par deux fois pour un petit boost d'énergie. Comme j'avais bien soupé la veille et bien déjeuné (mais pas trop!) environ une heure avant de partir, je n'ai pas manqué de jus ni eu de crampes.

Parc du Bois-de-Liesse, paysage l'automne
Parc du Bois-de-Liesse


1,3km séparent la voiture de la Maison Pitfield, soit une distance idéale pour se réchauffer avec de la marche et du jogging léger, faire une pause pipi et débuter la course comme telle. Un autre avantage de ce parc, ce sont ses deux chalets bien aménagés... avec toilettes!

Jour de la semaine et météo obligent, il n'y avait à peu près personne dans les sentiers. J'ai croisé plus d'écureuils que de marcheurs! Le sol était dur mais pas complètement gelé, et la plupart des sentiers sont dégagés. Je me suis quand même aventurée hors piste à l'occasion, question de varier et de me faire plaisir ;)

Parc du Bois-de-Liesse, paysage l'automne
Mon terrain de jeu ce matin

J'avais un rythme mollo mais constant. J'ai fait 5km en plus de 30 minutes, ce qui ne m'a pas plu, mais je me suis rappelée que je modulais mon énergie pour finir sans avoir la langue à terre.

Après coup, en regardant mes statistiques sur RunKeeper, je vois que je me suis maintenue à un rythme supérieur à 6:00min/km tout le long (la moyenne est carrément de 6:29).

L'orgueil de coureuse rapide n'apprécie pas! Mais la coureuse d'endurance sait que c'est correct. Il faut que j'apprivoise ces longues distances avant d'y être à l'aise et de performer. Je fonctionne comme ça!

Coureuse souriante, dans le bois
Environ au kilomètre 8: ça va bien!
J'ai parcouru 10k en 1h05, ce dont je n'étais pas super contente non plus (encore l'orgueil!), sachant que je ne complèterais pas les deux derniers kilomètres en moins 10 minutes. Ça m'aurait trop brûlée et je devais conduire pour rentrer! J'ai quand même accéléré pendant le dernier km pour ne pas trop dépasser 1h15.

En revanche, j'ai eu le sourire tout le long! Même sous les gouttes de pluie ou les billes de glace! J'ai troqué la tuque pour le bandeau sur ma tête quand j'ai commencé à avoir trop chaud, ce qui m'a permis de protéger mon cellulaire (caché dans ma ceinture d'hydratation qui n'est pas étanche) à l'aide de la tuque coincée dans la ceinture. Idéal!

J'ai arrêté à 12km pile... selon mon application. En examinant le tracé par après, je suis pas mal sûre qu'il manque quelques centaines de mètres dans son calcul! À cause des nuages et des arbres, le GPS tourne parfois les coins ronds et c'est moins évident à remarquer dans le bois qu'en ville. Mais bon...

Quand je retournerai voir mes statistiques dans X temps, j'aurai un vrai 12km d'écrit!!!

Par contre, ce que je peux me dire, c'est que j'ai probablement réussi le 12km en 1h15... plutôt que 1:17:50 comme le dit RunKeeper... Ce qui satisfait mon orgueil!!!

Avec la petite marche de refroidissement pour retourner à la voiture, j'ai fait une sortie totale de 13,7km en moins de 1h30, dont la moitié sous des précipitations en tout genre. Pas de quoi faire la une des journaux, mais, pour une ancienne antisportive, c'est épatant!

Coureuse souriante, pouce en l'air
Fière coureuse

18 décembre 2015

Bouger quand on veut juste dormir

C'était pas facile cette semaine!!! J'étais coincée entre la job, l'écriture du roman et mes résolutions, en plus du train-train quotidien (manger, dormir, voir Chum, etc.). J'ai fait des intervalles (5x1'C+1'M) mardi soir, de la musculation et du yoga au moins aux deux jours.

Musculation à la maison
Go coureuse musclée!
Aujourd'hui, à 15h30 tapantes, mes vacances de Noël ont commencé. J'étais cre-vée. Je voulais rentrer chez moi et DORMIR.

Sauf que, à mon horaire, il y avait une petite course ET de la musculation, en plus de commissions et d'écriture. Et je n'ai pas plus de temps demain, donc pas la peine de les reporter. Même si la perspective de cette soirée chargée me stressait, et que je réagis mal au stress: je gèle, je bloque, je deviens bonne à rien.

Finalement j'ai quand même réussi à ordonner ma soirée: muscu, puis course, puis souper, puis écriture (je m'y mets aussitôt que j'ai fini ce billet!).

La planche pour finir la muscu
Commencer par la musculation me permettait de commencer en douceur, en alternant les exercices avec des corvées ou du niaisage sur Facebook (soyons honnête!). Comme d'habitude, j'ai travaillé les bras et les abdos.

Au fur et à mesure, je me réchauffais et la perspective d'aller courir dehors me tentait de plus en plus! Je me suis changée au fil des exercices pour sortir le plus rapidement possible.

Comme il fait incroyablement chaud à Montréal, c'est-à-dire autour de zéro degré, j'ai mis des pantalons longs, un chandail à manches longues, un T-shirt par-dessus (il est trop large pour aller dessous), et un bandeau en bandeau sur ma tête.

Coureuse souriante, multicouches
Coureuse prête!
Si on m'avait dit, il y a seulement un an, que je sortirais accoutrée de la sorte, je n'y aurais pas cru! Ha!

C'était une petite sortie ce soir: environ 5km que j'ai fait en environ 30 minutes, au parc Jarry. J'aurais préféré aller un peu plus vite, mais j'avais d'étranges sensations dans les orteils (j'y reviendrai après).

Je l'ai surtout fait avec le sourire. On était vraiment bien dehors et ça m'a complètement revigorée.

Une fois rentrée, j'ai décidé de compléter avec quelques poses de yoga pour étirer les jambes et délier les hanches. Oh que ça a fait du bien!

Je suis ré-énergisée, surtout après avoir soupé, et prête pour écrire même s'il est 22h (heure à laquelle je dors, habituellement). Yay!

Coureuse souriante
Coureuse revigorée!
Pour ce qui est des sensations étranges aux orteils... Ça fait quelques fois que mes orteils sont engourdis pendant la première partie d'une sortie. J'attribue généralement cette sensation au froid, mais, ce soir, il faisait doux et je portais des bas en mérinos.

De plus, la sensation n'était pas égale dans tous les orteils. Elle a fini par se dissiper, sauf dans le gros orteil du pied gauche. Désagréable et inquiétant.

Je devrais être sage et consulter un spécialiste pour en avoir le coeur net, surtout que l'ensemble de mes orteils n'a pas une mobilité normale depuis quelque temps. Je n'en ai pas envie... c'est encore du temps, des sous et la possibilité d'exercices sans fin pour me rétablir. D'un autre côté, l'alternative est de me blesser de plus en plus gravement. Urg. À suivre!

16 décembre 2015

Mes articles de bien-être sur MissVay.com

Depuis la fin de septembre 2015, je collabore à un blogue de mode, beauté, bien-être et plus encore, MissVay.com.

La blogueuse en chef, Véro, est une amie du cégep (ce qui remonte à une dizaine d'années... coup de vieux!). Je suivais déjà son blogue via Facebook et Twitter.

Cette année, elle a décidé de faire appel à des collaboratrices et elle m'a généreusement offert de participer à ce projet. J'ai sauté sur l'occasion (on est écrivain ou on l'est pas!) et, depuis, j'ai publié différents articles.

Je parle un peu de course à pied, mais surtout de bien-être, d'alimentation, de bonnes habitudes de vie. Mon but est d'aider d'autres personnes à trouver l'équilibre dans le quotidien, en fournissant le plus possible des trucs concrets.

C'est un exercice d'écriture intéressant, et le contenu que je livre est très complémentaire à Valérie bouge, qui est plus centré sur l'activité physique. Par contre, je ne réussirais pas à bouger aussi bien si je ne faisais pas attention à mon alimentation, à mon sommeil, etc. Je le mentionne parfois: ça va ensemble!

Voici donc mes parutions 2015!

D'abord un article que j'ai déjà partagé, car il complète l'un des miens. Il s'agit de l'autre partie de mon entrevue avec Marly: Entrevue avec Marlène Couture, femme ordinaire... ultramarathonienne!

Ensuite, en ordre chronologique:
Ma participation à MissVay.com se poursuivra en 2016. Je vous invite à m'y suivre!

14 décembre 2015

Manger une 2e claque au mont Saint-Hilaire

Il y a un mois, je mangeais une claque (figurative) au mont Saint-Hilaire. J'étais déterminée à prendre ma revanche hier matin: température idéale (zéro degré, beau soleil, pas de vent), trajet connu, prête à affronter la boue, en forme...

Coureuse motivée, pouce en l'air, GoPro
Coureuse déterminée
Mais la montagne m'a déjouée!

Je voulais suivre le même chemin que l'autre fois. Malgré une montée difficile, j'avais apprécié la descente. Et, cette fois, hors de question de rater la pause-point-de-vue au sommet!

Sauf que, quelque part sur la piste bleue (la bonne) j'ai bifurqué là où je n'aurais pas dû et je me suis retrouvée au début de la rouge (celle avec laquelle je devais finir). Bon.

Comme la distance totale n'était pas trop élevée (environ 7km), j'ai décidé d'accepter ce tour du sort et de commencer par la rouge pour finir par la bleue. Ça revient au même, n'est-ce pas?

ERREUR!

Comme en novembre dernier, une bonne partie de la rouge était boueuse et surtout à pic. Dur, dur de courir!

Le cardio manquait, la traction aussi, et le plaisir en a pris pour son rhume à un moment donné. Le plaisir de courir, du moins, car j'avais plus l'impression de faire de la randonnée avec des périodes de course, que de la course avec de la marche/escalade ici et là.

J'ai quand même assumé mon erreur de trajet et j'ai poursuivi!

Sentier Rocky, mont Saint-Hilaire, l'automne
Ça monte!
Sentier Rocky, mont Saint-Hilaire, l'automne
Sentier technique
Sentier Rocky, mont Saint-Hilaire, l'automne
Ici, on marche!
Sentier Rocky, mont Saint-Hilaire, l'automne
Boue(tte)

Au sommet: le bonheur! Une belle vue dégagée, pas vraiment de vent... Parfait pour faire le plein de motivation. J'en avais besoin après toute cette montée.

J'ai repris mon souffle et je suis repartie avant de trop refroidir.

Sommet du mont Saint-Hilaire, l'automne, point de vue
La récompense!

Sommet du mont Saint-Hilaire, l'automne, point de vue
Coureuse en recharge

Sommet du mont Saint-Hilaire, geai bleu
Un petit ami au sommet!

Je suis repartie par la piste bleue... pour bifurquer sur la verte. Pourquoi? Parce que la pancarte indiquait 3,1km jusqu'à l'accueil, et 3,9km sur la bleue. J'étais tannée, j'avais les jambes lourdes, je voulais surtout finir ma séance avec le sourire.

Ben figurez-vous donc que ça allait tellement mieux sur la verte que j'ai poursuivi sur la mauve pour étirer un peu la fin! Malgré un sentier parsemé de roches saillantes, je pouvais courir!

Carte des sentiers du mont Saint-Hilaire, trajet
Mon trajet réel, en rose pâle.
Début vers la droite, retour à gauche.

Ça me permet de constater que pour ma course officielle, pour mon Défi, je vais devoir étudier les dénivelés avant de choisir à laquelle m'inscrire.

Je n'ai pas envie d'une randonnée, je veux courir! Oui, des moments de marche, du dénivelé, du défi... mais surtout du plaisir! De la course en forêt... qui se court!

Coureuse souriante
Objectif "finir avec le sourire": atteint!

Température: on était très bien dehors, sauf qu'il n'y a pas moyen d'être habillé comme il faut, à moins de vouloir enlever/remettre des couches (c'est pas mon cas!). Je suis partie en manteau+camisole, sans gants (le stationnement est au soleil et il y faisait chaud), avec tuque. Pendant mon réchauffement, je gelais des mains. Pendant la course, j'aurais couru en camisole, pas de tuque!!! À la fin, au refroidissement, mains et cou gelés.

Équipement: en plus du stock habituel (ceinture d'hydratation, pâte de fruits, cellulaire), je portais un harnais avec la GoPro de Chum. Je voulais tester la prise de photos et de vidéos. En soi, le harnais et la GoPro ne m'ont pas du tout dérangée: la caméra est hyper légère et le harnais tenait très bien. Par contre, en été, je le trouverais probablement insupportable à cause du frottement direct sur la peau et l'accumulation de sueur qu'il provoquerait. Mais bon, hier, c'était super.

Mont St-Hilaire, sentier, l'automne
Gros soleil et tapis de feuilles mortes

Mont St-Hilaire, sentier, l'automne
À l'automne, on profite un peu plus du panorama!

Mont St-Hilaire, sentier, l'automne
Souliers roses devenus bruns à nouveau!

Mont St-Hilaire, lac Hertel
Dernière pause au lac Hertel

11 décembre 2015

Résolutions santé et course d'intervalles

D'abord, les résolutions. Depuis plusieurs semaines, je cherche à intégrer à mon horaire des séances de yoga, de musculation et de physio, au travers de la job, de l'écriture, de la course et de tout le train-train normal.

Cependant, j'ai de la difficulté à me discipliner. J'ai donc décidé de prendre les grands moyens et de me construire un calendrier, avec des objectifs clairs.

Calendrier personnel de résolution
Le calendrier de résolutions

J'ai mis ça sur 21 jours, car ça correspond au temps requis par le cerveau pour assimiler une nouvelle habitude*. En fait, comme je ne compte pas faire de la physio ou de la muscu tous les jours, le truc du 21 jours ne s'applique pas. Par contre, c'est un délai raisonnable pour voir de quelle façon je peux équilibrer les activités sur une semaine, sans rien oublier.

Calendrier personnel de résolution
Après 3 jours, ça se passe très bien!
J'ai inscrit "3 fruits par jour" car je n'arrive pas à maintenir cette habitude si je ne prends pas de note. Ça paraît facile, pourtant c'est aussi très facile de n'en manger que deux... et là, ça dérape. En tout cas, pour moi!

Par exemple: ce soir, il me manquait un fruit et je me suis forcée à faire un smoothie à la banane pour atteindre le nombre magique. Ça aurait facilement pu prendre le bord!

Le début de ma résolution est le 10 décembre. Ça amène à la fin décembre pour y arriver... Modifier ses habitudes en plein pendant les Fêtes, un gage d'échec? Au contraire! Je me dis que si je suis capable pendant les Fêtes, je n'aurai aucune excuse par après!

Ensuite, la course de ce soir! Comme vous pouvez le lire sur le tableau, j'ai fait des intervalles.

Coureuse, selfie
Dehors en t-shirt et pantalons 3/4
un 11 décembre!
On se rappellera qu'en septembre, j'en avais faits aussi, en me disant que je voulais les intégrer à ma routine. Hum... Disons que c'est la première fois que je réutilisais RuntasticPro depuis ce temps (je n'ai pas l'option de la coach vocale sur les intervalles avec Runkeeper).

C'est après une discussion avec une collègue qui court que j'ai décidé de m'y remettre afin d'améliorer mes courses longues.

Cette fois, j'y suis allée de façon très conservatrice.
  • 5 minutes de marche (réchauffement)
  • 5 fois 1 minutes de course et 1 minute de marche
  • 5 minutes de marche (refroidissement)
C'est tout! Et ça a fait du bien! Une petite sortie en début de soirée, 3km en 20 minutes. Je suis très contente car j'ai maintenu le même rythme rapide de la première à la dernière intervalle, soit environ 4:10min/km. 4:10!!! Je ne pourrais jamais tenir ça plus longtemps... du moins pour le moment!

J'ai été aidée par une température complètement folle: 10°C à 17h30, un 11 décembre!!! Pas de pluie, juste la noirceur. Facile de respirer et pas trop long à me réchauffer dans ces conditions. Tant mieux!


Musculation à la maison
Coureuse équilibrée
J'ai aussi fait de la musculation: redressements assis, biceps curls, dumbbell overhead triceps extension... Désolée pour les termes anglais, mon application (FitNotes (ben oui, une autre!)) est en anglais et je ne connais pas toutes les traductions.

Le but est d'abord de raffermir mes abdominaux pour m'aider à la course (et en général!), et ensuite de tonifier le haut du corps pour atteindre un équilibre global. Comme mes exercices de physio travaillent beaucoup les chevilles, je les ai laissées tranquilles.

J'ai aussi fait 2 postures de yoga afin de délier tous ces muscles que je venais de faire travailler.

Pour m'amuser, je me suis essayée à celle-ci... Ouf! C'est dur sur les poignets! Je ne crois pas m'être placée comme il faut (le désavantage d'être à la maison plutôt qu'en classe avec une prof), mais j'ai tenu un beau 3 secondes. C'était trippant!

Bref, pour le moment, la tenue de résolutions se passe bien. On verra ce que ça donnera une fois les vacances commencées, dans une semaine, mais j'ai confiance en moi et surtout en mon orgueil!


* Source: CLEAR, James. Combien de temps faut-il pour prendre une habitude (selon la science)?, Huffington Post, consultée le 24 novembre 2015, http://quebec.huffingtonpost.ca/james-clear/combien-de-temps-faut-il-pour-prendre-une-habitude-selon-la-science_b_5148526.html

8 décembre 2015

Commuter vite, vite, vite!

Ce matin je me suis rendue au bureau en courant. Je n'écrirai pas tous les détails, car ça commence à être pas mal redondant: il faisait autour de zéro, je me suis habillée en long et ça a bien été!

Selfie, coureuse, multicouche
Radder... Ninja... Heureuse!

Par contre, je veux souligner que j'ai battu mon propre record de vitesse en parcourant les 7km en 40 minutes. Il faut croire que j'avais hâte d'arriver!

Je ne sais pas trop ce qui s'est passé, à part qu'à un moment donné je me suis rendu compte que j'allais un peu plus vite que d'habitude et que j'ai continué à forcer l'allure volontairement, parce que ça me tentait et que j'avais en masse d'énergie.

Selfie, coureuse, bandes réfléchissantes
Les bandes claires (poitrine et chevilles)
sont des bandes réfléchissantes
pour la visibilité et la sécurité.
Un sous-objectif de 7km en 35 minutes, peut-être? Avec la neige qui s'en vient (un jour!), ça risque d'attendre quelques mois, mais pourquoi pas au printemps? Avec la côte descendante, j'ai le terrain en ma faveur!

Par contre, après la course, la plante de mon pied gauche s'est crispée et a fait très mal pendant quelques secondes. Ça sent la blessure...

Repos, auto-massage et physio pour deux jours (parce que c'est comme ça que ça m'adonne...).

Un petit mot sur ma soirée d'hier: je voulais aller chez Soham Yoga, mais le temps me manquait. J'ai plutôt tenu quelques postures à la maison, avec des exercices de musculation (bras et abdos). Ça m'a fait tellement de bien!!! Il faut vraiment que je me discipline sur ces aspects!

Avez-vous des trucs pour intégrer yoga et musculation autonomes (à la maison) à mon horaire?

6 décembre 2015

Monter Jay Mountain

Hier, Chum et moi avons monté (et descendu!) Jay Mountain. J'ai pas mal délaissé la randonnée depuis que je me suis mise à la course, et elle me manque. Après en avoir discuté Chum et examiné quelques options, nous avons opté pour cette montagne de niveau intermédiaire, qui donne une randonnée d'environ 6h. J'ai trouvé les informations sur ce site, très utile: Alexhike*. Je vous épargne les détails techniques, puisqu'ils sont tous disponibles en ligne.

Randonneuse l'automne Jay Mountain Adirondaks
Parée pour l'aventure!
Organisation: on a quitté Montréal à 7h le matin (un samedi, oui oui!) afin de passer les douanes, d'arrêter acheter un lunch à Plattsburg (moins compliqué que dealer avec notre bouffe à la douane) et, surtout, de commencer la randonnée à 10h au plus tard. On voulait profiter de l'ensoleillement naturel, et ces temps-ci le soleil se couche vers 16h. Au cas où, j'avais ma lampe frontale dans mon sac à dos. Étant donné le dénivelé, j'avais aussi mes bâtons de marche.

Nourriture: sacs d'hydratation (2L chacun), barres tendres et énergétiques, sandwichs et crudités pour le dîner, et un peu de chocolat pour me booster au retour (je me connais!). Pour l'eau on a été justes un peu, disons que l'été ça en prendrait pas mal plus!

Météo: on a été tellement chanceux!!! Un gros soleil encore chaud mais pas trop, peu de vent, pas trop frais sur la crête (qui est assez dégagée). Cinq degrés de moins et on aurait eu pas mal plus froid... C'était vraiment une très belle journée, assez automnale pour un 5 décembre!

Vêtements: manteau de course (léger, respirant), un T-shirt technique, un chandail de mérinos, des combines sous un pantalon sport, des gros bas en mérinos et mes espadrilles de trail, ainsi que les nécessaires bandeau, gants et tuque. Au bout d'une heure j'ai enlevé le chandail et, selon les pauses et les endroits, j'enlevais ou je remettais mes gants. En somme, j'ai été très confortable.

L'ascension est vraiment de niveau intermédiaire. J'ai apprécié mes bâtons par endroits! Le début se fait surtout sur des couches épaisses de feuilles mortes.

l'automne Jay Mountain Adirondaks
Ambiance d'automne

Après environ 1km (j'évalue car je n'ai pas activé mon application pour suivre notre trajet (ça coûte trop de sous quand je suis aux États-Unis!)), on a commencé à voir de la neige au sol.

l'automne Jay Mountain Adirondaks trace de neige
Traces de neige

Puis, de plus en plus... Même si on se réchauffait en bougeant, on sentait le froid monter du sol.

Mais c'était beau! Pour une Montréalaise qui n'a vu de la neige qu'une fois pour cet hiver, c'était féérique.

l'automne Jay Mountain Adirondaks sol enneigé
Neige au sol
Randonneuse souriante Jay Mountain Adirondaks neige
Randonneuse ravie!

Les souliers de trail jumelés aux bas chauds ont très bien fait leur job. Ça montait, mais j'avais une bonne traction.

On a croisé quelques plaques de glace qui s'avéraient nettement moins agréables. J'ai pensé quelques fois sortir les crampons de mon sac, mais finalement ça a bien été. S'il avait fait plus froid, donc si le sol avait été plus rigide ou la neige plus glacée, les crampons auraient été nécessaires.

espadrilles Mizuno randonnée trail neige
Notez le bas de pantalon trop long...

La crête de Jay Moutain comporte 4 faux sommets en plus du "vrai". Quand nous sommes arrivés au premier, ça faisait 2h qu'on avait quitté le stationnement. On a donc assez rapidement reçu une magnifique récompense pour toute cette ascension! On s'attendait à 3h de montée en forêt ou presque, alors c'était une superbe découverte.

C'est là qu'on mesure la chance d'avoir eu une journée sans trop d'humidité: on voyait loin!!! Le panorama était magnifique.

Randonnée Jay mountain Adirondaks, point de vue
Premier point de vue dégagé

Le tout début du sentier est assez classique: terre battue, racines, roches, aiguilles de sapin. Rapidement on est passés à un épais tapis de feuilles, qui s'est graduellement couverts de neige pendant l'ascension.

Des sentiers variés sur Jay Moutain
Aux sommets, c'était très aléatoire! Terre battue, terre molle, boue, roche, neige, glace, gadoue, herbes hautes... De tout!!! D'où l'importance d'être bien chaussés... ou très prudents! L'ensemble rend l'expérience très intéressante, pas du tout monotone.

On avait apporté une paire de bas de rechange, au cas où, mais on n'en a pas eu besoin. Quelques degrés de plus ou de moins, par contre, et on aurait probablement changé de paire en cours de route.

Heureusement, la laine de mérinos est bien isolante. Je ne me suis aperçue qu'à la toute fin que mes bas étaient trempés! Comme il faisait au-dessus de zéro et qu'on n'a pas pris de longue pause, ce n'était pas dangereux pour les engelures.

Pendant notre préparation, on avait lu sur Alexhike: "À certains endroits, il faut utiliser ses mains pour franchir des caps rocheux. Rien de trop alarmant, mais il faut quand même demeurer vigilant pour éviter de perdre pied." On n'a donc pas fait le saut en découvrant des "marches" vraiment hautes, ni des sections rocheuses carrément à pic. Il n'y avait effectivement rien d'alarmant, quelques pas à peine, mais ça aurait pu me décourager de les découvrir en fin de parcours comme ça! J'ai donc apprécié qu'on se soit bien informés sur ce qui nous attendait, avant de partir.

Autre observation intéressante, une fois au sommet. Les vents dominants provenant du nord-est (merci Chum pour cette information!), la montagne est toujours balayée du même côté. Ça donne un flanc moins exposé au vent et au soleil, donc tout blanc, et l'autre plus dégarni, tout en brun et en gris.

Randonnée Jay mountain Adirondaks, crête et sommets
Moitié hiver, moitié automne

On a pris une pause au 3e sommet pour demi-dîner. Question de ne pas geler sur place et d'arriver AU sommet, on a décidé de manger la deuxième moitié du lunch au dernier sommet. Il ne faisait pas trop froid, mais, à force de ne pas bouger, le petit vent devenait désagréable. On a repris la route vers l'ultime sommet.

Et là, surprise! Au détour d'un rocher, on tombe sur ce décor tout à fait hivernal! Cette minuscule section était à pic ET glacée. Une dernière épreuve avant LA récompense!

Randonnée Jay mountain Adirondaks, versant enneigé
Le côté blanc de la montagne
Suite à quoi... le bonheur!!!

Randonneuse heureuse, sommet Jay Mountain, Adirondaks, point de vue
Randonneuse épanouie! On a marché tout ça!!!

À ce sommet, on a pris une tonne de photos et on a mangé la fin de notre lunch. J'ai aussi fait mon 2e pipi dans la nature... nature oblige, justement! Il y avait très peu de gens et en masse d'endroits où me cacher, heureusement. (Non, pas de photo de ça...)

Habituellement, je me retiens, mais j'aurai très probablement à le faire au cours d'un 25k en trail... Autant me dégêner tout de suite!

À ce moment, il était un peu passé 13h, et on sait que la descente prend moins de temps que la montée. L'estimation de 6h tient toujours la route, et on peut profiter sans stresser à propos de la clarté.

Sommet Jay Mountain, Adirondaks, point de vue, paysage
Point de vue
Sommet Jay Mountain, Adirondaks, point de vue, paysage
Point de vue: la brume se levait

Sommet Jay Mountain, Adirondaks, point de vue, paysage
Point de vue: on devine le lac Champlain à l'horizon

Enfin, la descente... Ça a bien été, même si je fatiguais. Je trouve que descendre des surfaces glacées est plus difficile que de les monter. Mais, avec de la prudence, des bâtons et l'aide de Chum, je n'ai fait aucune chute, ni tordu aucune cheville.

espadrilles Mizuno, pantalons trempés, tapis d'aiguilles
Jambe gauche: dangereuse et mouillée
Jambe droite: ridicule mais sécuritaire
Par contre, mes pantalons trop longs se sont gorgés d'eau pendant l'après-midi. Le tissu est extensible, et j'ai fini par me rendre compte que je marchais complètement dessus. Adieu, le bénéfice des semelles de trail! Ha! Ha!

Je m'accrochais dans les branches cassées au sol et ça devenait dangereux, donc j'ai roulé les pantalons et fait un noeud pour qu'ils tiennent sur mes mollets. Un beau look de pirate pour finir la randonnée!

On a quitté le sentier à 16h. En allant à notre rythme et en prenant des pauses dîners/photos, on a respecté l'indication d'Alexhike. On s'est demandés en cours de route si ça nous prendrait plus de temps qu'au gars du site, qui est un pro de la randonnée. Conclusion: non! On a bien évalué notre niveau.

C'est aussi un véritable niveau intermédiaire: assez technique mais ni trop long, ni trop inaccessible. Chum et moi sommes en forme, et on a eu un beau défi relevé avec le sourire.

Autre observation: en montant dans la matinée, je trouvais que la lumière ressemblait à celle des fins d'après-midi d'hiver... Eh bien elle était exactement la même lorsqu'on redescendait et qu'il était entre 15h et 16h! Une belle lumière dorée, qui ajoute aux charmes de la forêt.

Randonneuse souriante, Jay Mountain, Adirondaks
Randonneuse comblée

Cette sortie m'a permis d'observer mes progrès depuis que je me suis mise à la course. Je m'attendais à trouver ça plus difficile, surtout au niveau musculaire. Mais, à la fin, autre surprise! J'étais fatiguée, mais surtout sous l'effet du grand air et de l'excitation. Je me suis endormie dans la voiture et j'ai eu une excellente nuit par après, mais mes muscles ne hurlaient pas de détresse comme d'autres randonnées antérieures (et moins difficiles). C'est très encourageant!


En finissant... Pourquoi avons-nous choisi les Adirondaks plutôt que les Laurentides?

L'hiver dernier, nous avons fait une escapade semblable et avons profité de l'hébergement, de la bonne table et de l'excellente hospitalité de DaCy Meadows Farm*. Nous avions très envie d'y retourner: c'était donc l'occasion idéale!

DaCy Meadows Lodging, Adirondaks, hébergement, B&B
La maison, immense et accueillante comme tout!

DaCy Meadows Lodging, Adirondaks, hébergement, B&B
La vue depuis le balcon

David et Cynthia ont aménagé une petite piste de trail sur leur (immense) terrain. Dimanche matin, on s'est déliés les jambes avant de reprendre la route, soit un 5km tout à fait charmant... avec sa dose de défi pour des muscles courbaturés!

C'était une bonne idée de nous dégourdir les jambes, malgré leur fatigue, avant de monter dans la voiture pour le retour.

DaCy Meadows Lodging, Adirondaks, hiking trail
Entrée du sentier

DaCy Meadows Lodging, Adirondaks, hiking trail
DaCy trail
DaCy Meadows Lodging, Adirondaks, hiking trail, Hoisington Brook
Hoisington Brook


*Ce message n'est pas commandité par Alexhike, DaCy Meadow Farm ou aucune autre organisation ou compagnie. Personne ne m'a demandé d'écrire ce message, ni ne m'influence dans mes commentaires.