21 décembre 2016

Terminer la session universitaire avec le sourire

Ce soir, j'aurai mon dernier examen de la session universitaire d'automne 2016. Mon retour aux études s'est bien déroulé.

Jambes de coureuse, hiver, chaussures de trail Salomon, neige, trottoir
Courir l'hiver
Il faut dire que ça ne faisait que 5 ans que j'avais quitté l'école, que je travaille à temps très partiel et que les matières couvertes m'étaient déjà familières. Tout ça facilitait beaucoup la gestion d'horaire et d'énergie.

J'apprécierai quand même, cet hiver, d'avoir deux cours de soir (au lieu de 4!!!), un cours étalé sur 6 samedis et un autre par correspondance. Plus de temps avec mon amoureux la semaine, mais surtout un horaire plus habituel de sommeil et de repas.

Alors, comme je le racontais dans mon dernier billet, j'ai misé sur du repos en quantité suffisante et des exercices à la maison. J'ai étudié pas mal, donc beaucoup de temps assise, mais ma santé mentale est demeurée vaillante!

Lundi, ce fut de la marche.

Mardi, une belle course de 31min, 4,45km.

Mercredi, marche.

Jeudi, 35 minutes de yoga dont mon dos avait bien besoin! Avec tout ce temps assise, les reins et les épaules se contractent, les hanches se débalancent... Réaligner et délier tout ça m'a aussi permis de prendre du temps pour respirer, faire le vide dans ma tête. Une pause plus que bienvenue juste avant un examen!

tapis de yoga, sangle, bloc, pieds de yogi
Vive le yoga en pyjama!

Vendredi matin, une autre belle course, cette fois 33min et 5,18km. Il faisait extrêmement froid et j'ai sorti l'attirail de ninja des neiges! J'ai utilisé mes techniques de l'an dernier et ça s'est très bien passé, aucune engelure à déclarer.

Coureuse à l'intérieur, multicouches, manteau, chandails, look ninja Coureuse à l'intérieur, multicouches, manteau, look ninja, gants, mitaines
Look ninja et multicouches. Protégeons aussi nos mains!

La fin de semaine a été constituée de repos, d'études, de commissions et de socialisation. J'ai été un peu paresseuse, car j'aurais dû aller courir dimanche, et ça me tentait, mais je ne me suis tout simplement pas botté les fesses. My bad.

Lundi, trop d'étude pour prendre le temps d'aller courir. La marche a donc suffi!

Hier, je manquais aussi de temps...

En fait, non. Je priorise mon repos et je suis incapable de me lever tôt. Il faut dire que je me couche entre 23h et minuit, à cause de l'horaire des cours. De plus, comme mes examens sont le soir et que ce n'est pas ma période de productivité optimale, je m'arrange pour ne pas arriver plus fatiguée que nécessaire.

Bref, j'ai juste fait un peu de musculation en matinée, quelques exercices pour bouger un minimum. Pas de marche, parce que je devais apporter 3 dictionnaires et mon ordinateur portable à l'examen. Mon chum m'a très généreusement reconduite au métro et ramenée de l'université pour m'éviter une hernie discale!

Montage de photos, coureuse, hiver, écureuil, souliers de course, neige, parc Ahuntsic
Suivez-moi sur Instagram!
@valerieauclair
Ce matin, j'avais envie d'expédier une séance de muscu/yoga pour aller vite, mais la belle température des derniers jours et le manque de course m'ont fait sortir. Yay! 34min et 5,08km.

Je me suis rendue au parc Ahuntsic, question de faire aller mes souliers de trail sur autre chose que l'asphalte.

Avec un gros 2°C, j'ai même laissé faire le manteau, les gants et la tuque. J'ai d'abord porté mon bandeau de façon à protéger à la fois oreilles et cou, mais à mi-parcours j'avais trop chaud (!!!) et j'ai changé sa configuration.

Demain, je serai en vacances. J'avais dans l'idée de faire une randonnée de raquettes, mais je verrai comment je me sens en me levant.

J'ai aussi des cadeaux à emballer et des biscuits à préparer, et, dès le 23, les réunions familiales s'enchaîneront...

Chose certaine, je retiens mes tactiques de cet automne pour les prochains mois!

12 décembre 2016

Une semaine de fin de session

Je m'en suis tenue à ma résolution des dernières semaines, soit de privilégier les activités à la maison et de ne pas m'imposer de stress superflu.

Ainsi, mercredi et jeudi, la marche habituelle a suffi comme activité physique.

En fait, jeudi, je voulais aller courir. Comme j'avais furieusement envie d'une randonnée pédestre, j'ai plutôt avancé mon étude et mes corvées ménagères pour libérer mon vendredi.

Mais, vendredi, j'étais trop fatiguée et indécise pour organiser une sortie seule. 35 minutes de musculation ont quand même fait du bien! Ensuite je me suis reposée mentalement, car je sais que, lorsque je n'arrive plus à m'organiser, c'est que j'ai besoin de mettre le cerveau à off.

Coureuse, rue de Montréal, l'hiver
La saison des ninjas
est officiellement commencée
Ça m'arrive souvent, mais je suis faite comme ça. Inutile de nier et de me pousser à bout: je me remets beaucoup plus rapidement sur pied lorsque je me repose tout de suite un peu!

Je me suis reprise samedi matin avec un 5km de course en 31:26, assez rapide et satisfaisant. C'est maintenant l'hiver à Montréal: les dernières chutes de neige ne devraient pas fondre pas avant le printemps!

Hier, dimanche, on a fait des commissions en famille. Embarque-débarque de la voiture une dizaine de fois, arpentage des allées de magasins... En rentrant, je devais étudier, mais j'ai plutôt dormi... 3h!

Alors, aujourd'hui, je rattrape le temps "perdu": étude, planification, rédaction du blogue... Ce soir, je marcherai dans la neige folle pour me rendre à mon cours.

Je regrette de ne pas prendre mes raquettes pour me sauver dans un boisé, un champ, quelque chose, mais cette semaine je dois prioriser ma scolarité, car les examens approchent à grands pas!

Ce n'est que partie remise pour le temps des Fêtes!!!

Petite note éditoriale: désormais, j'ai envie de mettre l'accent sur l'équilibre physique et mental que m'apporte l'activité physique. C'est une grande préoccupation que la course côtoie dans mon quotidien, et je veux que le blogue le reflète avec honnêteté.

6 décembre 2016

Les pieds dans la neige

J'ai envie de partager tout de suite ma course du jour, car elle m'a donné beaucoup de joie et d'énergie!

Jeune femme, salon, musculation à la maison, tapis de yoga, poids libres
Muscu en pyjama, un classique
D'abord, depuis ma dernière course sous la pluie, j'ai peu bougé et j'ai fait beaucoup d'auto et dodo. C'est fou la quantité de sommeil que je peux accumuler la fin de semaine! On parle de nuits de 9-10h et d'une sieste de 2 à 3h...

Tout ce sommeil signale que j'ai besoin de ce repos. Un mélange de fatigue physique et mentale et d'alimentation insuffisante (en quoi exactement? je ne saurais dire, mais ça joue!).

Sachant tout ça, je fais plus d'efforts pour bien manger, surtout pour consommer plus de fruits et légumes. Après quelques jours, ça paraît. Yay!

Hier matin, je pensais manquer de temps et devoir travailler, alors j'ai troqué ma sortie de course pour une séance de musculation de 30 minutes. Finalement, j'aurais pu courir... mais ce n'est pas plus mal, puisque j'y suis allée ce matin.

Enfin! Il a neigé sur Montréal. Une belle neige poudreuse qui n'a pas fondu dans la nuit! Après avoir vu plusieurs photos de course enneigées sur Facebook et Instagram, j'étais plus que motivée à en profiter à mon tour!

Tellement motivée que je me suis rendue au parc du Bois-de-Liesse. Tant pis pour la gadoue urbaine! Je suis en manque de forêt, de nature, et j'adore la neige fraîche. C'était le temps d'en profiter.

Parc du Bois-de-Liesse, arbres, forêt, neige, ruisseau Jambes de coureuse, chaussures de course Salomon, neige
Bois-de-Liesse Les Salomon prennent l'air

C'était aussi l'occasion de chausser mes Salomon, confinés à la maison depuis longtemps. Sur route, mes New Balance sont vraiment plus confortables. Mais là, le sol demandait un peu plus de grip.

Tout ça pour un beau 7,2km de course... et de marche, en 53min. Les sentiers n'étaient ni tapés ni glacés. C'était parfait.

J'en ai regretté mon endurance perdue, mes tendons d'Achille qui n'aiment plus les distances de plus de 6km (d'où le beaucoup de marche). J'ai surtout apprécié la tranquillité du parc, sa beauté.

Parc du Bois-de-Liesse, arbres, forêt, neige, coureuse souriante
Magnifique décor, coureuse ravie!

Courir l'hiver, c'est vraiment le bonheur!

Tant que ce n'est pas glacé :)

2 décembre 2016

Une semaine de bonne gestion du stress

La dernière semaine n'a pas été facile! Et les prochaines ne le seront pas non plus.

L'horaire de travail à ma job a varié beaucoup. La fin de session universitaire commence. Je déborde d'enthousiasme pour lancer une entreprise, un beau projet pour 2017 qui me remplit la tête. Les idées pullulent pour différents projets d'écriture. Les familles et amis commencent à organiser les partys de Noël, ce qui n'est jamais simple.

Jambes de coureuse, espadrilles de course New Balance, gazon jaune
Les jambes ont la gigotte
À travers tout ça, une activité entre amis, qui me tenait à coeur. L'envie de profiter de mon chum quand on se croise. Le besoin de bouger et de bien manger. La nécessité de me reposer.

Normalement, ce tourbillon d'obligations et d'envies déclencherait la panique, l'anxiété. La peur dévorante de perdre le contrôle. D'oublier quelque chose, de négliger quelqu'un, d'échouer, de décevoir...

Eh bien, à mon grand bonheur, j'ai réussi à demeurer zen, en contrôle. J'ai priorisé, j'ai laissé tomber ou reporté certaines choses, je me suis permis de mettre mon cerveau à off. Oui, je suis fatiguée, mais pas épuisée. J'ai négligé parfois la course, parfois mes travaux, parfois mes projets, mais j'ai établi un certain équilibre entre tout ça.

Surtout, je n'ai pas culpabilisé.

Le sentiment de culpabilité m'a souvent grugé énormément d'énergie. Fini, tout ça! En tout cas, finie la culpabilité inutile! J'ai besoin de me reposer? Alors à quoi bon nier, continuer, m'épuiser et devoir prendre encore plus de temps pour m'en remettre? Autant prendre une pause tout de suite, la savourer, et retourner bosser rapidement!

Résultat: ce que je dois faire se fait, je me sens en paix, je ne m'épuise pas.

Je n'arriverai pas à Noël dans le même état de détresse que l'an passé. Détresse qui s'était poursuivie jusqu'en mars, quand je m'étais enfin décidée à écouter mon corps.

Ce fut donc une semaine où la marche entre la maison, le métro et l'université a suffi plusieurs fois. J'ai résisté à la tentation de prendre l'autobus quelques fois, surtout hier. Il faisait doux et ça m'a fait beaucoup de bien de bouger, surtout avec tout le temps passé assise devant un ordinateur.

Coureuse, bord de l'eau, rivière des Prairies, parc de la Merci, automne
Course du dimanche
Dimanche dernier, une belle course de 6,36km en 40min. Je me suis vraiment forcée pour sortir, puisque j'avais déjà reporté ma sortie la veille. Mais, une fois dehors, du beau plaisir! Comme toujours.

Lundi et mardi, je travaillais, ce qui réduit de beaucoup le temps disponible pour l'activité physique. Je me sens coincée dans mon horaire et, même si en fait j'en aurais le temps, je ne sors pas courir. C'est niaiseux, mais c'est un déclencheur d'anxiété pour moi. Alors j'ai marché.

Mercredi, je ne savais pas si je travaillerais dans l'après-midi. J'avais vraiment besoin de bouger. Je voulais courir, mais le temps, l'horaire... Je me suis rabattue sur 35 minutes de yoga. Quelle bonne décision! Les hanches, les omoplates, les mollets... tout avait besoin de s'étirer!

En soirée, j'assistais au lancement de nouveaux produits Natrel (j'en parlerai sur Miss Vay lundi!). Ça concordait mal avec mon horaire d'école et j'avais prévu quitter vers le milieu de l'événement pour arriver à temps à mon cours.

Sauf qu'on préparait et décorait des biscuits. C'était vraiment le fun. La fille avec laquelle je popottais était super sympa. Je n'avais pas envie de partir sans mes biscuits (on les a mis au four tard!). Surtout, ma tête réclamait cette pause, cette soirée où je me concentre sur du beurre et du crémage sans penser à 1000 choses à la fois. Même la course ne m'offre pas ce répit mental complet.

Coureuse, manteau de pluie, asphalte
Sortie sous la pluie
Alors j'ai pris ce temps. Et j'ai adoré. J'aurais préféré ne pas manquer mon cours, surtout que je l'aime beaucoup, mais, à l'échelle de ma vie, je crois avoir fait le bon choix.

Jeudi, retour au travail et marche sur le campus. Ça sentait encore l'automne, sous la pluie et sur le tapis de feuilles mortes. <3

Aujourd'hui, ni travail ni école: pas d'excuses! J'ai enfilé mes espadrilles pour un 5,8km en 36min. Petite pluie, 5°C, un cardio au rendez-vous, des jambes heureuses de s'activer... une belle petite sortie!!!

Au final, je crois que je fais bien de me pas m'imposer un horaire sportif. Pour moi, c'est un stress psychologique.

Privilégier les activités à la maison et combiner les déplacements avec l'activité physique, c'est gagnant dans les périodes plus rushantes.

Le vélo me manque pour ça... Mais je ne suis pas une cycliste assez aguerrie, ni une personne assez téméraire, pour me rendre à l'université dans le noir et le froid, sur des rues trempées et couvertes de feuilles mortes!

24 novembre 2016

Rhume et première course enneigée

Alors, alors...

Jeudi dernier, après une journée de repos, j'ai couru 6,2km en 40min. J'ai pris plusieurs photos, sinon mon temps aurait été bien meilleur! J'avais des jambes et du cardio.

Il faisait chaud, j'en ai profité pour étrenner un nouveau bandeau. Une très belle journée pour courir :)

Coureuse, bord de l'eau, rivière des Prairies, parc de la Merci, automne
Bandeau par Les Tuques Rafal
(non commandité, je les aime juste beaucoup!)
Canards, bord de l'eau, rivière des Prairies, parc de la Merci, automne
Il restait quelques canards!

Vendredi, j'avais des séances de signatures au Salon du livre de Montréal pour ma série Bad Boys. Je ne suis pas du genre à rester assise à regarder les gens passer! Disons que ce fut une activité physique douce mais en continu.

D'ailleurs, merci à celles qui sont passer me voir! :)

Jeune femme, salon, entraînement à la maison, poids libres
Je m'entraîne en pyjama. Ça fait pareil!
Samedi et dimanche, beaucoup d'auto au programme, puisque je visitais des amis à Québec. Malheureusement, mon mal de gorge n'était pas dû seulement au Salon du livre, mais aussi à un petit rhume qui commençait. Encore!!! J'ai écourté mon voyage, je suis rentrée à la maison pour m’emmitoufler dans du mou et renifler.

Lundi matin, comme je me mouchais beaucoup et que courir ne me tentait pas pan-tou-te, j'ai fait de la musculation à la maison.

J'essaie d'enchaîner des exercices complémentaires comme me l'avait montré mon entraîneur, du temps que j'allais au gym. Une bonne demi-heure à travailler abdos et compagnie, ça fait du bien!

En plus, comme je reste à la maison, je peux aussi rester en pyjama. Je saute dans la douche après, de toute façon, alors pourquoi doubler la quantité de linge à laver? Mes séances sont courtes et relativement modérées, je n'ai pas besoin de vêtements sportifs spécialisés.

Des fois, ce genre de détail suffit pour nourrir ou tuer la motivation!

Mardi, même si je me mouchais encore pas mal, j'ai renfilé mes espadrilles. C'était ma première sortie dans la neige et j'ai adoré! Je me souvenais que j'aimais courir l'hiver, surtout mes séances de commute running matinales qui me manquent beaucoup. Mais hier je me sentais vraiment bien, malgré le rhume. J'ai quand même fait une courte sortie, horaire oblige: 4,4km en 29min.

Coureuse souriante, Montréal, neige, pouce en l'air
Glace cassée, yay!

Les rues n'étaient plus enneigées quand je suis sortie, mais plutôt parsemées des plaques de feuilles mortes, neige et glace. Je pouvais les éviter facilement, sauf en quelques occasions lors desquelles j'adaptais rapidement ma foulée: plus petits pas pour ramener le centre d'équilibre sous le bassin.

Jambes de coureuses, espadrilles de course New Balance, asphalte, neige
Trottoir enneigé
Sans mauvais jeu de mots... la glace est cassée pour l'hiver 2016-2017! Courir dehors sera un vrai plaisir!

Hier et aujourd'hui, le rhume a repris des forces :( La marche quotidienne pour l'université devra suffire.

Hier, j'ai quand même marché pour faire mes courses, au lieu de prendre la voiture. J'aurais sauvé un gros 10 minutes, les commerces étant près de chez moi, mais surtout je n'aurais pas profité du beau ciel bleu!

Malgré le rhume, je constate que mon moral va bien cette semaine. Mon humeur est assez égale, assez positive. Je remarque de plus en plus que l'humeur suit l'activité physique et l'alimentation. Alors, comme je bouge moins cette semaine, je fais encore plus attention à ce que je mange: plus de fruits, plus de eau, moins de sucre!

Avec la fin de session universitaire qui s'amorce et plein de projets côté écriture et rédaction, ce n'est pas le temps de stresser, angoisser, déprimer, capoter!!! :)

16 novembre 2016

L'énergie en montagne russe

Jeudi dernier, je me suis contentée de la marche entre la maison et l'université (je rappelle que ça équivaut à environ 5km, en 4 segments). Une question d'horaire chargé, je crois.

Vendredi, une course toute en zig-zag dans le quartier: 5,2km en 32min. Mon temps est toujours meilleur quand je n'attends pas aux grosses intersections avec feux de circulation! Et quand je ne m'arrête pas pour prendre des photos à tout bout de champ...

Samedi, pas d'activité physique comme telle, mais un peu plus de 3h au CEPSUM pour assister au match de football opposant le Rouge et Or de l'Université Laval aux Carabins de l'Université de Montréal.

Coucher de soleil, CEPSUM, Montréal
Magnifique coucher de soleil sur le CEPSUM,
vers la fin du match.
Il faut savoir que plusieurs membres de ma famille et amis sont diplômés de l'UL, tandis que j'ai fait ma maîtrise et complète présentement un certificat à l'UdeM. J'étais justement accompagnée par des diplômés de l'UL, de très bons amis à moi. La rivalité est bon enfant, très sympathique ;)

Aussi, les deux équipes offrent généralement des matchs renversants, tenant les spectateurs en haleine jusqu'à la toute fin... et samedi dernier n'y a pas fait exception! On a eu droit à un gros revirement dans les toutes dernières minutes.

Ce fut donc un match émotif et prenant. Plus de 3h de cris, d'applaudissements, de sautillements sur place (question de dégeler les pauvres orteils), d'émotions fortes... :)

Dimanche, grosse paresse, grosse fatigue. Légère fièvre, suite au froid de la veille. Tant pis pour la superbe température :( Je devais aussi étudier pour un examen, et j'ai privilégié le repos et une bonne alimentation!

Lundi matin, je voulais courir... mais je ne le voulais pas vraiment. Ça me paraissait énorme côté organisation (alors que non...). Dès que j'ai pensé à changer pour le yoga, ma motivation s'est pointé le bout du nez.

J'ai effectué un petit 15 minutes de yoga pour détendre les hanches et les jambes, avant d'étudier et d'aller à mon cours.

Coureuse souriante, automne, rue de Montréal
L'automne, idéal pour les courses bonheur!
J'essaie de me mettre moins de pression sur le temps passé à bouger, du moins pendant la semaine. Mon mental influence fortement mon état physique, alors de me stresser pour bouger, c'est contre productif.

Et la marche jusqu'au campus est toujours là, même si ce n'est pas une activité intense. 

Hier, une belle température, un examen enfin derrière moi... Course de 5km en 33:45. Je trouvais que je manquais de jambes, mais en fait ça allait bien. Je commence à m'ennuyer des longues sorties, c'est bon signe côté motivation!

Aujourd'hui, je suis encore brûlée. J'ai beaucoup de choses en tête depuis quelques jours, ça paraît dans mon énergie. Alors je me contenterai de la marche en soirée, et c'est correct. Comme je me suis levée avec un léger mal de gorge et un nez qui congestionne, je ne me sens pas coupable de prendre ça mollo.

D'ailleurs, je suis étonnée (et déçue) du nombre de petits virus qui m'affectent dernièrement. J'ai traversé l'hiver dernier pratiquement sans aucun symptôme de rhume, tandis que, depuis quelques semaines, ça n'arrête plus. Horaire trop chargé, trop instable? Alimentation trop aléatoire? Une coïncidence? En attendant, boire de l'eau, me reposer, bien manger et continuer à bouger sont les mots d'ordre!

9 novembre 2016

Avoir besoin de beau

Hier, deux événements importants.
1) C'était mon anniversaire :)
2) Les Américains ont élu un gouvernement républicain, Trump à sa tête :(

Ce blogue ne parle pas de politique, mais notre environnement, même à grande échelle, a un impact sur nous. Ce matin, j'ai appliqué plusieurs techniques contre l'angoisse et pour le positivisme. Entre autres, je suis allée courir. J'avais besoin d'air, de beau, d'espace.

6km en 42min au Parc-nature du Bois-de-Liesse, où je n'avais pas mis les pieds depuis trop longtemps. Une belle course un peu lente mais bénéfique. Je m'attendais à de la pluie aujourd'hui, mais le soleil est radieux et la température, idéale.

Voici donc mes photos de course, puis quelques trucs qui relativisent les résultats électoraux et qui font doux au cœur ou à l'âme.

La course
Sentier Parc de Bois-de-Liesse, automne, feuilles mortes, passerelles Sentier Parc de Bois-de-Liesse, automne, feuilles mortes, boucle des Érables noirs
La passerelle japonaise La boucle des Érables noirs

Sentier Parc de Bois-de-Liesse, automne, feuilles mortes, coureuse souriante
Le sourire de la satisfaction

La politique

Ce statut Facebook, largement partagé,
exprime parfaitement mon malaise envers Trump depuis plusieurs semaines.
(Cliquez sur le lien pour lire la suite).

Un moment qui m'a fortement émue, hier soir:
Van Jones (CNN) exprimant les craintes des minorités visibles (vidéo en anglais).

Cette citation, dont nos cœurs ont toujours besoin.
Citation, Jack Layton, photo noir et blanc, lettres blanches

C'est facile d'aimer et de croire lorsqu'on trouve que tout va bien.
C'est un défi de continuer lorsque ça va mal.
Mais c'est là que ça devient le plus important.
C'est là que mes apprentissages via la dépression et l'angoisse m'aident. À continuer malgré l'effort.

Finalement, cette touche d'incongruité positive parmi les résultats: Minnesota Just Elected The Country’s First Somali-American Muslim Woman Legislator

8 novembre 2016

Dernière course officielle de 2016

La dernière semaine en a été une de course et de blessure. J'ai pu profiter de la belle température automnale, mais j'ai aussi mis à profit mes leçons de sportive!

Suite à ma musculation et yoga de mardi dernier, je suis allée courir le mercredi matin. Il faisait super beau et le cardio était au rendez-vous. J'ai couru 5km en 32min et j'avais envie de continuer, mais j'avais terriblement mal à l'arrière des deux cuisses.

Normalement, les petites courbatures s'estompent pendant l'activité, mais pas cette fois. Ça n'a pas empiré non plus, mais ça rendait la course désagréable.

Plus tard dans la journée et jeudi, j'avais du mal à marcher tellement la douleur était forte. Des recherches sur Internet me font penser que j'ai eu un petit claquage aux ischios-jambiers. Sans doute une courbature de ma dernière course, jumelée à un étirement un peu trop zélé en yoga le lendemain...

Bref: repos!!! J'ai même pris la voiture pour me rendre à l'école, c'est tout dire!

Coureuse, départ de course, Jog-X, trail, mont Rigaud l'automne
À la ligne de départ
Heureusement, dès vendredi, la douleur s'atténuait. J'avais moins de mal à marcher et je pouvais espérer courir le lendemain. J'étais contente d'avoir modifié ma distance, passant de 13,5km à un 7km plus à ma portée.

Et j'ai effectivement bien fait... Car samedi, jour de la course, même si les cuisses allaient bien, la course n'a pas été aussi facile que je le croyais!

C'est que ma dernière sortie en trail remonte à... À très loin! En fait, depuis l'UTHC, je crois que je n'ai fait aucune sortie de trail digne de ce nom, ni de randonnée avec un vrai bon dénivelé. Alors, ça a paru.

Je rappelle que l'événement, tout petit, tout simple, était organisé par la boutique JOGX Vaudreuil et l'organisme Défis Plein Air du Suroît. J'ai eu le bonheur de participer avec deux de mes amis, dont l'un faisait sa première course en trail et l'autre, sa première course officielle ET en trail. Ça a très bien été pour eux, ils ont fini devant moi et la tête haute :)

Le parcours était très agréable: un aller-retour sur le mont Rigaud à partir de la Sucrerie de la Montagne, pas compliqué du tout. Un bon mélange de technique et de plat comme je les aime, ponctué de flaques de boues qu'on finit par cesser d'essayer d'éviter.

Coureuse, trail, mont Rigaud l'automne, paysage
Presque à mi-parcours, ça va bien!
Je ne m'étais jamais rendue dans ce secteur auparavant, ce que j'ai aussi apprécié.

Un dénivelé très raisonnable aussi, 112m de dénivelé positif. Un pet après l'Harricana! Et pourtant!

Malgré la fraîcheur automnale toute agréable, j'ai eu du mal avec mon foie, surtout dans la grosse remontée de mi-parcours. J'ai dû marcher quelques fois.

Bien franchement, ces petites pauses profitaient aussi au cardio et aux muscles, qui ne sont plus habitués à ce type d'effort.

J'ai terminé en 46:03, un temps correct qui ne me rend ni fière ni honteuse. J'aurais pu faire mieux dans un monde idéal, mais j'ai fait de mon mieux dans mes capacités de ce jour-là!

Coureuse, trail, mont Rigaud l'automne, médaille, biscuit
Coureuse comblée!
Petit velours en finissant: il y avait des médailles pour tous! Et plutôt jolies en plus! Je ne m'y attendais pas étant donné l'envergure de l'événement (je crois qu'on était moins d'une quarantaine de participants pour 3 distances). Mais l'organisation prend soin de ses coureurs :)

Il y avait aussi des biscuits :P

Bref ce fut une très belle expérience. Courir sur la terre battue et surveiller roches et racines me plaisaient encore plus après plusieurs semaines d'asphalte et de parcs urbains! Je vais assurément surveiller les prochaines compétitions lancées par JOG-X.

Dimanche, Chum et moi avons improvisé une randonnée. Il faisait drôlement beau et on voulait en profiter, pour une fois que l'agenda était libre!

Comme mes jambes ne souffraient pas trop du lendemain de course et, surtout, que le présumé claquage des cuisses semblait passé, nous avons mis le cap vers le Parc national du Mont-Saint-Bruno.

Sur place, j'ai constaté que mon tendon d'Achille gauche n'avait pas apprécié le dénivelé de la veille. Il était un peu raide, pas trop, alors en faisant attention c'était correct. Les muscles des cuisses et des fessiers se sont détendus pendant la promenade, donnant un bel exemple qu'il vaut mieux bouger lorsque les courbatures sont minimes :)

On a marché lentement, savourant le paysage, les couleurs orange et doré partout autour, le soleil... 8,6km en 2h, soit le tour des deux lacs en prenant une tonne de photos, dont voici un aperçu.

sentier, Parc du Mont-Saint-Bruno, l'automne, feuilles mortes, couleurs d'automne sentier, Parc du Mont-Saint-Bruno, l'automne, feuilles mortes, couleurs d'automne
Un sentier comme je les aime Can't get enough

lac des Bouleaux, Parc du Mont-Saint-Bruno, couleurs d'automne
Lac des Bouleaux

Seul regret: on n'a croisé aucun chevreuil :(

Lundi, j'ai... reposé mes jambes courbaturées! Malgré le beau soleil, elles en avaient finalement besoin. J'ai quand même marché jusqu'à et en revenant de l'école, ça compte!

Et ce matin, j'aurais voulu courir mais l'organisation de la journée s'y prêtait mal. J'ai donc opté pour une bonne séance de musculation. À défaut de courir en montagne, j'ai travaillé mes fessiers.

J'ai envie d'une longue randonnée avec un bon dénivelé, et mes "exploits" de la fin de semaine indiquent que je perds mes acquis. Alors, on retrousse les manches et on travaille! :)

1 novembre 2016

Survivre à un rhume

Sentier de Split Rock Mountain, Adirondaks, feuilles mortes, sentier, forêt l'automne
Sentier de Split Rock Mountain
La dernière semaine a été consacrée à un gros rhume. Deux journées complètement K.O. à dormir et à me moucher, suivies d'une journée pas mal mollo à reprendre des forces.

Puis, Chum et moi avons passé la fin de semaine aux États-Unis. Plus précisément, on a été hébergé par DaCy Meadow Farm, un endroit qu'on adore.

Il était prévu qu'on fasse une randonnée le samedi. On avait ciblé une trail assez facile pour des raisons d'éclairage diurne restreint et de pied blessé (celui de Chum, pas le mien!).

Toutefois, la pluie du samedi et le temps gris du dimanche ont modifié nos plans. Alors, samedi, j'ai passé pas mal de temps assise dans la voiture. On s'est promenés à pied à Lake Placid, mais vraiment peu.

Autant dire que j'avais très hâte à notre randonnée du dimanche!!! Avoir su qu'on la reporterait, j'aurais piqué une petite course vendredi soir...

C'est surtout que la forêt et la montagne me manquent. On a été très chanceux, car le coin où nous étions arborait encore de magnifiques couleurs automnales.

Randonneuse souriante, sentier de Split Rock Mountain, Adirondaks, feuilles mortes, forêt l'automne
Heureuse dans la nature
Nous avons parcouru une petite partie des sentiers de Split Rock Mountain, un parc aménagé en bordure du lac Champlain.

La randonnée est recommandée pour les familles: dénivelé très doux, sentiers larges sans être ennuyants. On n'était pas dans la poussière de roches, il fallait regarder où on mettait les pieds.

Les distances étaient données en miles, je n'ai pas démarré mon application, tarif d'itinérance oblige, et on n'a pas tout à fait suivi le chemin prévu, donc je ne sais pas quelle distance nous avons parcourue. Je l'estime à 6km. On a marché assez tranquillement, ça nous a pris un peu plus d'une heure trente, longue pause près du lac incluse.

Et c'est correct. On n'allait pas là s'entraîner, mais prendre l'air. J'aurais volontiers passé plus de temps en forêt, et je serais volontiers allé gravir une montagne digne de ce nom, mais, parfois, il faut apprécier les petites promenades sans chialer :P

Le lendemain, soit lundi, j'ai couru. Une semaine depuis ma dernière sortie... et ça n'a pas trop paru! Au contraire: j'avais des jambes et du souffle. Une très belle sortie: 6km en 40min, pleine de sourire.

Coureuse souriante, rue de Montréal, feuilles mortesJ'ai viraillé au parc Ahuntsic un peu, j'essayais de me mettre du dénivelé dans les jambes en vue de ma course samedi prochain... Hum! Pour l'entraînement payant, on repassera!

(Pour ceux qui ne connaissent pas le parc Ahuntsic, il s'y trouve une grosse butte. Genre 30 mètres de dénivelé. Pas de quoi épater la galerie!)

D'ailleurs, suite à ma grippe et à l'inscription d'un ami au 7km, j'ai changé ma distance pour la course à Rigaud. Je manque d'entraînement pour performer le 13,5km comme je le voudrais. Alors je prendrai le départ du 7km avec mon ami, et ce sera super!

Finalement, ce matin, 30 minutes de musculation à la maison. Je jumelle habituellement la muscu avec du yoga, mais ça ne me tentait juste pas aujourd'hui.

J'ai travaillé abdos (incontournable), biceps, triceps, dos, épaules, quads et fessiers. Ça a l'air impressionnant, mais, comme je ne fais que 2 ou 3 séries de 12 ou 15 répétitions (selon les exercices), j'ai le temps de faire plusieurs types d'exercices en une demi-heure.

Jeune femme, salon, poids libres, entraînement à la maison
Pas d'excuses!
J'ai publié la photo suivante sur mon compte Instagram ( @valerieauclair ). Pas besoin de linge fancy ou d'une salle dédiée et toute équipée pour s'entraîner à la maison! Un pyjama, un coin de salon, et le tour est joué!



Je possède trois paires de poids libres: 3, 5 et 8 livres. Ça me suffit pour pas mal tout ce que je veux faire, vu ma petite force naturelle. De plus, on trouve facilement beaucoup d'exercices sans aucun accessoire, sur Internet (astuce d'astuce: je garde trace de mes trouvailles sur Pinterest).

Il faut toujours faire attention de bien exécuter les exercices afin de ne pas se blesser par ignorance. Je me place souvent devant un miroir et je pense toujours à utiliser les abdos pour protéger mon dos.

25 octobre 2016

Courses, musculation, bénévolat

M'inscrire à une course pour me motiver était une bonne idée. J'ai une direction à suivre, une progression en tête, c'est moins difficile de sortir dans le froid de l'automne.

En même temps, une course de 13,5km n'a rien de stressant après l'UTHC, surtout connaissant le mont Rigaud, alors je ne panique pas à cause d'un probable sous-entraînement. Je ne me mets pas d'objectif de temps, je veux juste avoir du plaisir à courir dans la (petite) montagne.

Sentier, feuilles mortes, l'automne, parc des Bateliers, Montréal
Parc des Bateliers
Alors, depuis mon dernier billet, je me suis gâtée d'une belle séance de yoga et de musculation maison. Je me suis donnée côté bras et épaules... au point d'être très endolorie deux jours plus tard.

Le mercredi, j'avais des examens à préparer, alors la marche quotidienne étudiante a suffi ce jour-là, surtout en traînant des dictionnaires dans mon sac à dos.

Jeudi matin, une "longue" sortie de course: 7,6km en 48min. J'ai allongé ma distance habituelle en vue du 5 novembre.

J'ai improvisé mon trajet, pour aboutir aux parcs de la Merci (un classique dans mes entraînements) et des Bateliers. Un mélange de route et de trail très agréable. Vraiment peu de dénivelé, mais ça m'a remise dans des sentiers techniques et ça a re-re-re...-re-confirmé mon amour de la trail :)

J'ai vraiment hâte de faire une randonnée. L'automne est ma saison préférée pour les promenades en forêt, et je n'ai pas encore pu en profiter cette année. L'occasion devrait se présenter en fin de semaine prochaine, à suivre...

Vendredi, repos. J'étais complètement vedge, j'avais besoin de me mettre à off, surtout mentalement. De plus, je me levais super tôt samedi matin pour bénévoler à la CandyCourse des Courses Gourmandes, à Laval. Disons qu'après des mois à me lever entre 8h et 9h30, mettre le réveil à 5h était plutôt brutal!

Bénévole, Courses gourmandes, verre de cidre, chapiteau
Les perks du bénévolat: boire du cidre à 9h le matin!
Samedi, mon activité physique a donc consisté à être debout très tôt, à diriger les autres bénévoles vers leurs postes, à distribuer des dossards et à aider ici et là, au gré des besoins.

Il faisait frais, il a plu (moins qu'on l'appréhendait!), mais la bonne humeur générale et les costumes des gens ont fait de la matinée un très bel événement. J'étais très contente d'y avoir contribué.

Malheureusement, le mélange de fatigue, d'humidité et de fraîcheur m'a refilé un petit rhume. Rien de bien méchant, mais je suis un peu fiévreuse et congestionnée depuis dimanche. J'y vais donc mollo pour permettre à mon corps de se soigner.

Hier, lundi, je suis tout de même sortie dans les rafales de vent froid pour courir. Il faisait soleil et j'ai une course à préparer! Petite sortie quand même, 5,2km en 32min. J'étais étonnée d'avoir autant de jambes, ce fut une sortie très agréable!

Je voulais récidiver ce matin, mais je me suis levée trop tard et j'ai un engagement en après-midi. Peut-être ce soir? Ça fait longtemps que j'ai couru en soirée... La noirceur et la paresse fatigue m'en dissuadent. J'avais pensé profiter de la relâche pour rejoindre le CTM à sa longue sortie hebdomadaire, mais l'organisation que ça demande et mon état de santé m'en découragent.

17 octobre 2016

Aider la motivation à rester

Après m'être remise de mon escapade torontoise, j'ai passé une petite semaine.

Coureuse souriante, automne, rue de Montréal
Toujours courir avec le sourire
Mercredi matin, un beau 6km de course en 40min, température parfaite. Ma vitesse n'était pas super, car j'ai joué avec mon trajet pour me stimuler, et j'ai croisé une tonne de feux de circulation, souvent rouges.

Jeudi, j'ai fait des courses et j'ai marché pour l'école; je n'ai pas pris du temps spécifiquement pour l'activité physique.

Vendredi, 45 minutes de yoga. J'ai beaucoup étiré le dos et ouvert les hanches et les épaules. Je sais, c'est souvent ce que je choisis, mais c'est ce qui fait le plus de bien! :)

Samedi, Chum et moi gardions le fils d'un couple d'amis. On l'a emmené au parc. Comme il n'a que trois ans, c'était assez mollo côté cardio. La petite marche compte quand même! À vrai dire, j'ai fait une sieste en même temps que lui, j'avais besoin de repos.

parc de Montréal, l'automne, feuilles colorées Automne, feuilles colorées
Les belles couleurs du parc Gaga des couleurs automnales
Dimanche aussi a été mollo. J'aurais dû aller courir le matin, mais j'ai été lâche et j'ai fait la grasse matinée à la place. Sauf qu'il n'y a rien eu pour "compenser" par la suite.

Alors, dans la journée, j'ai décidé que je n'aimais pas ce laisser-aller. Qu'il va finir par gâcher tout ce que j'ai accompli en travaillant fort pendant plus d'un an. Qu'il représente le contraire de ce que je veux dans ma vie: la persévérance, l'effort, la santé.

Du repos, oui, mais pas comme excuse!

Alors, pour m'aider à poursuivre mes séances de course et d'entraînement sur une base régulière, je me suis inscrite à une course. Yay! Pour des raisons d'horaire et de budget, j'ai choisi le cinquième événement d'une série organisée par la boutique Jog-X (infos de la course ici).

Coureuse souriante, automne, camisole de Superman
Coureuse Super Motivée!
Début novembre à Rigaud, je courrai 13,5km en trail.

J'adore le mont Rigaud: quand j'habitais plus près, j'allais souvent marcher ou faire de la raquette là-bas.

J'adore Jog-X: j'y ai acheté ma première paire de souliers de course en profitant des bons conseils du propriétaire, j'y ai assisté à ma première conférence de Marly...

Je m'ennuie de la trail et j'ai besoin d'un petit objectif pour me motiver.

Tout concorde bien, yay!

Forte de cette résolution, j'ai couru 6,65km en 43min ce matin. J'ai croisé un peu moins d'intersections que la dernière fois, mais j'ai pris quelques pauses pour prendre des photos. Que voulez-vous: je suis gaga de l'automne!

Je vais recommencer à augmenter mes distances progressivement, pour que le 13,5km ne soit pas trop brutal. Connaissant le mont, j'estime que je devrais terminer en 1h30.

En attendant, je dois aussi casser ma paresse et retourner faire quelques sorties de trail!

11 octobre 2016

Marcher pour découvrir une ville

Mardi dernier, j'ai fait du yoga en prenant soin de m'étirer le dos et d'ouvrir les épaules et les hanches, pour compenser tout le temps passé assise devant l'ordinateur.

Parlant de yoga: à mon réveil, j'exécute très souvent les postures du chat et/ou de l'enfant. Ça dérouille la colonne vertébrale en douceur et ça permet une transition entre l'allongement et le lever.

Mercredi, j'avais une journée bien remplie sur le campus universitaire. J'ai évalué à 7km l'ensemble de ma marche, le tout en talons hauts. Pas mal!

Sauf que... comme je ne suis plus habituée à porter ces chaussures, mes pieds n'ont pas du tout apprécié l'exploit. Jeudi, je les ai massés et reposés le plus possible.

Si bien que vendredi matin, j'ai couru mon 5km dans le plaisir!

Jambes de coureuse, espadrilles de course New Balance, feuilles d'érable colorées, asphalte
C'est l'automne!
Coureuse, parc de Montréal, automne, arbre, sentier
On sort les manches courtes et les capris!

Après ma course, je prenais l'avion avec quatre amies pour une fin de semaine de filles à Toronto. On a énormément marché. On a utilisé Uber quelques fois, mais surtout marché!

La marche est une belle façon de découvrir une ville, car on a le temps de s'imprégner de son atmosphère, de se créer des repères, de prêter attention aux détails...

Pour ma part, j'ai adoré profiter du bord de l'eau, le waterfront, et explorer le quartier Yorkville et ses environs.

Toronto, signalisation, art urbain Toronto, waterfront, bord de l'eau, arbres colorées, automne
Signalisation artistique Waterfront

Toronto, waterfront, bord de l'eau, bateaux, touristes
Waterfront

Toronto, art urbain, sculpture, gravure
Beaucoup d'éléments artistiques s'intègrent à la ville.

Tout ça a cumulé plusieurs kilomètres, je ne saurais dire combien. Agréable, mais aussi douloureux, car mes chaussures de marche sont usées et peu adaptées (OK, ce sont des espadrilles cutes et pas fonctionnelles). Mes pieds et mon dos ont fini par en souffrir. Heureusement, lundi, on rentrait à la maison!

Hier et aujourd'hui, les journées ont été bien remplies, mais pas de sport. Aujourd'hui étant une journée de classe, j'ai au moins ma dose de marche active.

3 octobre 2016

La routine s'installe

Poids libres, poids 8 livres poids 5 livres, poids 3 livres, divan
Musculation maison
J'écris de moins en moins car, sans objectif devant moi, c'est la routine qui s'installe. Pas de progrès à annoncer, mais pas de grand dilemme à régler non plus.

Depuis mon dernier billet, j'ai fait de la musculation maison. Comme je reste assise devant l'ordinateur plusieurs heures par jour, ça fait du bien de travailler les muscles du dos et des bras.

Il faut maintenant que je me dompte à maintenir une bonne posture sur ma chaise!

J'ai fait deux sorties de course, vendredi et lundi matin. 6km en 29min et 6,5km en 42min. Il fait beau, la température est idéale, j'en profite!!!

Coureuse souriante, parc, Montréal, automne
Coureuse ravie de la température
J'aime bien les sorties rapides autour de l'appartement, mais là je suis due pour une sortie de trail.


En plus, les couleurs d'automne se gênent pour apparaître dans mon quartier montréalais... Moi qui les adore! Une belle motivation de plus pour me rendre au mont Royal ou au parc du Bois-de-Liesse cette semaine!

Je voulais faire une randonnée pendant la fin de semaine, mais le temps a manqué.

En revanche, samedi, ce fut journée au verger avec quelques membres de ma famille! Traîner un sac de 20 livres plein de pommes, ça compte pour un brin d'entraînement, non? ;) En tout cas, sortir de la ville et prendre l'air a été vivifiant pour mon esprit et ça, ça compte!

Aussi, dans la dernière semaine, je me suis beaucoup reposée. Longues nuits de sommeil, siestes, douceur. Mon mental travaille fort avec le retour aux études, et l'horaire des cours me pose quelques difficultés côté alimentation.

Voyez-vous, mes quatre cours se donnent du lundi au jeudi de 19h à 22h.

Arbre, feuilles colorées, ciel bleu, automne
Parc de la Merci,
un rare arbre coloré
À cause du temps de déplacement, je soupe vers 17h. C'est pas si mal, sauf que je meurs de faim en rentrant à la maison, malgré une bonne collation pendant le cours. Sauf que manger juste avant de dormir me donne d'affreux cauchemars, alors je me couche soit affamée, soit tard.

De plus, je déjeune entre 8h et 10h le matin. OK, c'est rarement à 8h, souvent plus près de 10h. Alors à midi, je n'ai pas vraiment faim. Sauf que si je dîne à 13h ou plus tard, je n'ai pas envie de souper à 17h...

Un beau cercle vicieux!

L'alimentation joue beaucoup sur mon énergie. La stabilité des repas est un facteur important pour mon métabolisme. J'essaie de bien manger, mais, comme je suis à la maison toute la journée, grignoter est très facile et très tentant, même si ça débalance encore plus mon horaire de repas.

Je travaille fort pour établir et maintenir une certaine discipline. Ce n'est pas toujours facile de garder en tête les bénéfices à long terme! Mais c'est payant, et je le sais.

Avez-vous des trucs pour faciliter une routine avec ce genre d'horaire atypique?

26 septembre 2016

Vélo, marche et course

Gazon, parc, jambes de coureuse, espadrilles de course New Balance
Bouger, bouger!
Mercredi dernier, mon deuxième soir consécutif de transport actif en vélo s'est très bien déroulé. Les jambes n'étaient pas trop fatiguées et le soleil tapait moins que la veille. Je connaissais maintenant bien le trajet, alors ça m'a pris quelques minutes de moins.

Je développe souvent un léger mal de coeur dans le métro, surtout que j'emprunte deux lignes pour me rendre à l'université. Alors j'adore ces soirées en vélo. Je rentre plus rapidement le soir et j'évite la nausée!

Surtout, elles me font du bien au mental. Bouger juste avant et juste après un cours me change les idées, renouvelle ma concentration et m'aide à profiter de ce moment à l'extérieur. Que des avantages!

En revanche, jeudi matin, les jambes n'avaient pas envie de courir après ces quatre séances de pédalage rapprochées. Alors je me suis contentée de la marche active vers l'école, ainsi que du retour.

Il ne faut pas toujours chercher une activité extraordinaire: le quotidien nous offre aussi des occasions de bouger. Marcher au lieu de prendre l'autobus, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur... Tout compte!

parc de Montréal l'été, parc de la Merci, rivière des Prairies
Nope, pas de couleurs à Montréal le 24 septembre 2017
Vendredi, j'ai été vraiment paresseuse. Oups! On va dire que c'était une journée de repos!

Je me suis reprise samedi, une belle matinée fraîche, avec 4,8km de course en 30min.

Anecdote: je me suis motivée à sortir en me promettant de belles couleurs le long de la rivière. Comme vous pouvez le constater sur la photo, je me suis faite avoir! Seuls les érables se colorent en ce moment.

Mon rythme constant (autour de 5:25 après le réchauffement et avant le refroidissement) m'a fait plaisir. Vive l'automne! On range les shorts et les camisoles, mais on court pas mal mieux!

Coureuse souriante, T-shirt Marathon des Érables, rue de Montréal l'été
Le Marathon des Érables a lieu en avril,
mais le T-shirt fitte si bien avec l'automne!
Dimanche, vie familiale, pas d'activité sportive spécifique.

Et, ce matin, une autre petite sortie de course: 5km en 32min. Encore le même rythme que samedi. Ma prochaine sortie, probablement après-demain, sera un peu plus longue. J'ai envie de voir si je peux maintenir ce rythme sur 7km facilement.

Je m'invente encore que je vais courir tous les jours. Ça me permet de me botter les fesses plus facilement après une journée de repos, qu'en visant un jour sur deux. Souvent, ça décalait à trois jours, et c'est déjà plus difficile de reprendre. Psychologiquement, pour moi, cette astuce fonctionne!

Je n'ai encore rien décidé, mais j'ai follement envie d'une randonnée en fin de semaine prochaine. Il faudra voir avec les plans familiaux et la météo, mais les couleurs d'automne et la montagne m'appellent! Et, signe que l'UTHC s'est bien déroulé, l'idée de courir me travaille pas mal aussi. À suivre :)