30 janvier 2016

Matin physio, muscu, yoga et course

Coureuse à l'intérieur, multicouches
Prête pour le froid
Après une formidable nuit de sommeil de 9 heures (ne soyez pas jaloux: je n'ai pas d'enfant, c'est facile!), je me suis réveillée tôt et motivée.

J'ai combiné mes exercices de physio, quelques postures de yoga et de la musculation (fessiers, abdos et bras). Ça a duré une demi-heure, parfaite pour bien réveiller mes muscles avant une petite sortie de course.

Il faisait froid ce matin, mais beau. Pas de gros soleil aveuglant, mais un ciel clair et peu de vent. J'ai donc enfilé un chandail à manches longues sous mon manteau, et des combines sous mes pantalons coupe-vent.

Normalement, la fin de semaine, je fais mes longues sorties. Comme je dois abandonner celles-ci pour un temps, j'ai fait 5km en 35:40, réchauffement et refroidissement inclus.

Coureuse souriante, l'hiver, rue de Montréal, le jour
Beau temps pour la course!
Je suis restée dans les rues de mon quartier: je n'avais pas envie de piétiner sur la glace au parc Jarry. Il était assez tôt pour que les petites rues soient tranquilles, ce qui m'a permis de courir surtout sur l'asphalte, plutôt que les trottoirs.

Ça m'a fait du bien, même si ça m'a encore montré que je n'aime pas courir en ville... Devoir ralentir à chaque coin de rue pour vérifier le trafic, grimper sur le trottoir à l'approche d'un véhicule, etc. Pff! Pas ma tasse de thé! Néanmoins, ça prend ça pour retrouver la forme.


Ce soir j'ai une sortie plutôt champêtre avec mes amis. On va marcher, peut-être patiner... Ce sera surtout en plein air et joyeux, ce qui me fera le plus grand bien!

29 janvier 2016

Le prix de la sédentarité

Suite à la douleur insupportable que j'ai ressentie au genou toute la journée mercredi, je me suis décidée à consulter en physiothérapie. Je me doutais du verdict, et la physio l'a confirmé ce soir: syndrome de la bandelette.

L'ironie, c'est qu'en ce moment je n'ai aucune douleur. Rien, nada. J'aurais pu annuler mon rendez-vous et aller gambader joyeusement. Sauf que ça fait quelques fois que j'ai mal pendant et/ou après des sorties, et que ce n'est pas bon signe.

Le positif, par contre, c'est que du repos me permet encore de bien récupérer et que je peux courir une certaine distance / un certain temps sans douleur. Tout n'est pas perdu!

Donc pas d'arrêt de course, mais une diminution de mon volume (= du kilométrage par semaine), ainsi que des exercices de renforcement à faire, notamment pour les muscles fessiers. Ils sont censés être les plus forts du système musculaire, et chez moi ce sont les plus faibles. Et de loin.

Ma chiro me le disait depuis deux ans. Deux autres physios m'ont fortement suggéré de les renforcer, notamment quand j'ai consulté pour une tendinite au talon d'Achille, autre blessure typique des coureurs. J'avais une liste d'exercices et pas d'excuse Et pourtant, je ne me décide pas à les faire avant d'être blessée.

Je fais pourtant attention pour progresser doucement. C'est vrai que les dernières semaines ont été plus chaotiques, avec les températures extrêmement variables, une longue sortie (14km) et une soirée CTM difficile. Ça n'a pas dû aider mon genou, ou plutôt ma bandelette!

Bref, je me suis demandé: qu'est-ce que progresser doucement? Et la réponse que je trouve: ça dépend!!!

Comme je l'ai écrit en novembre, j'ai été férocement sédentaire pendant près de 30 ans. C'est donc normal que, même avec une progression "raisonnable", mon corps risque les blessures. Dur pour l'orgueil, mais normal! Surtout si on considère que je travaille assise, que ce soit au bureau (job payante) ou à la maison (job pas payante).

Heureusement que je n'attends pas trop longtemps avant de consulter. Je ne suis pas loin de pouvoir suivre le groupe C du CTM, mais ce serait présentement inutile (et dangereux) (et stupide) de m'entêter à y aller. Je préfère remettre mes jambes en shape comme il faut et mieux profiter du club, serait-ce au printemps. De toute façon, mes gros objectifs ne se courront pas dans la neige, alors pas de stress de ce côté.

Je vais donc faire mes exercices, plus d'intervalles et du spinning, en attendant de pouvoir augmenter le volume de façon sécuritaire. La physio me revoit dans deux semaines, notamment pour une évaluation de course. Je sais qu'au bout d'un certain temps, je fatigue et ma démarche est toute croche. On verra ensemble comment y remédier.

Plutôt que de déprimer sur ce recul, je prends tout ceci avec un brin de philosophie et beaucoup d'humilité envers mon corps. Je l'ai négligé pendant longtemps, voire maltraité. Encore aujourd'hui, malgré mes beaux discours d'alimentation et de santé, j'abuse encore du sucre et j'ignore des signaux de fatigue pourtant flagrants.

Pas étonnant qu'il réponde par des blessures et de l'épuisement!

Le prix d'une intense sédentarité est assez élevé, surtout si j'inclus les pierres à ma vésicule biliaire qui ont mené à son ablation il y a un an et demi. Je pourrais tout lâcher, fuck off, mais  ma santé mentale exige que je tienne bon. La valeur d'une vie active dépasse grandement ce prix.

27 janvier 2016

Soirée difficile avec le CTM

Hier soir, j'ai rejoint le CTM même si ça me tentait à moitié, après une journée chargée en émotions négatives. Je comptais là-dessus pour faire le plein d'endorphines et de sourire.

Il devait pleuvoir toute la journée (oui, oui, pleuvoir!) et ça n'était pas tombé aussi fort que je le croyais. Les sentiers du mont Royal ne seraient donc pas trop inondés. Surtout, la température se maintenait au-dessus de zéro pour la soirée, donc pas trop de glace non plus. Beaux incitatifs!

Malheureusement, ça n'a pas super bien été. Pas super mal non plus, mais...

Genou qui fait mal avant même la mi-parcours (9,7km en 1h30 dans la neige molle, ça use!), lampe frontale qui lâche après 1h, fatigue, écoeurite... Je suis rentrée en me traînant les pieds, contente d'être allée mais pas euphorique du tout.

Pis, ben, c'est pas plus grave que ça. Je me sentais sûrement beaucoup mieux que si j'étais restée chez moi à bougonner!

Par contre, ce matin, ooouuuufffff!!! Mon genou droit n'est pas heureux DU TOUT! Bandelette qui fait intensément des siennes, suffisamment pour me décider à prendre rendez-vous chez le physio. Bleh...

Dire que j'avais eu une belle séance d'étirements très appropriés pour cette blessure, au cours de yoga lundi soir... Qu'est-ce que ce serait sans ça!

25 janvier 2016

Marcher pour mieux courir pour mieux trailer

J'aurais dû aller courir hier, dimanche. Ma dernière sortie remontait à vendredi soir et je vais demain (mardi) au CTM, donc le timing était idéal. Et il faisait beau!

Mais l'énergie et la motivation manquaient à l'appel. Pas envie de jongler avec le multicouches, jambes paresseuses... J'ai négocié avec moi-même de marcher. L'argument massue: prendre des photos au parc Jarry, celles que je ne prends jamais parce que je ne veux pas briser mon rythme de course.

Alors je me suis gâtée. Je suis sortie au coucher du soleil, qui n'était pas particulièrement magnifique à cause du ciel nuageux, mais voici tout de même quelques clichés dont je suis contente. Une sortie d'environ 2,5km qui m'a fait bouger en douceur pendant 30 minutes.

Arbres du parc Jarry l'hiver
Parc Jarry
Foin l'hiver, ciel gris
Lac du parc Jarry


Aujourd'hui j'ai pris congé de ma "vraie" job pour me concentrer sur ma "job-pas-payante", AKA la révision de mon troisième roman. Je me suis donc levée après le lever du soleil et je gère ma journée comme je l'entends.

Coureuse souriante, pouces en l'air, à l'intérieur
Coureuse en bleu
En plus, il fait beau, il fait doux (environ -7°C ressenti en matinée)... OK, je change le pyjama pour le linge de course et je sors!

J'avais encore les jambes paresseuses, mais moins que la veille. Et la température printanière enlève plein d'excuses!

Je visais environ 3km en 30 minutes, relaxe (très relaxe). Je n'écoutais pas trop la coach vocale; de toute façon, sans écouteurs dans les rues, on l'entend pas! J'ai viraillé dans une partie du quartier où je ne vais pratiquement jamais, question de sortir de mes repères.

J'étais attentive à mon genou droit, qui flirte avec le syndrome de la bandelette depuis quelques semaines. Tout allait bien.

Finalement j'ai couru 5,37km en 34:25. Pas pire pantoute pour une coureuse pas motivée sur des trottoirs à moitié enneigés! Avoir couru tout le long (car il y a toujours 3 à 6 minutes de réchauffement et de refroidissement dans mes sorties, sans parler des attentes aux intersections), ça aurait été une belle performance pour une course officielle.

Coureuse souriante, pouce en l'air, rue de Montréal l'hiver
Yay, ça fait du bien!
Surtout, j'ai persévéré assez longtemps dans ma sortie pour passer de "J'ai hâte que ce soit fini, pourquoi je fais ça donc?!" à "Yay ça fait du bien!". Et j'ai maintenant hâte à demain soir, alors que, même ce matin, la sortie du CTM me faisait plutôt l'effet d'une corvée à accomplir. Vive les endorphines!!!

J'ai aussi fait une mini séance de yoga avant de partir, question de réchauffer mes nerfs sciatiques et mes muscles. Ça a dû aider!

Maintenant, je suis prête à rester assise toute la journée à retaper des corrections! C'est aussi à ça que sert le sport: faciliter la concentration!

22 janvier 2016

Soirée intervalles et musculation

Suite à mes dernières sorties, qui étaient plutôt longues, ce soir j'ai fait une mini sortie en intervalles: 27 minutes, 3,75km, le sourire retrouvé à la fin! Disons que la semaine a été longue et que j'avais besoin de souffler!

Coureuse souriante, pouce en l'air
Pas de multi-couches intense!
Ce qui était bien ce soir, c'est qu'il faisait -10°C quand je suis sortie. Je me suis donc habillée comme s'il faisait zéro: un legging, un chandail long sous une veste plus épaisse, un bandeau autour du cou et une tuque sur la tête. C'était parfait!

Toute la semaine, j'ai eu le dos coincé. J'ai donc profité de mon élan de motivation pour faire une minie séance de musculation à la maison. Ça faisait longtemps que je n'en avais pas fait, donc le timing était parfait!

J'ai travaillé les abdos (incontournable) et les bras, mais aussi les muscles stabilisateurs du bassin. Ça devrait aider à réduire ma douleur au genou, symptomatique du syndrome de la bandelette.

Si je n'arrive pas à corriger ça rapidement toute seule, une consultation au physio s'imposera, car ça peut dégénérer et prendre beaucoup de temps à guérir.

Planche, abdominaux, musculation, poids libres, femme
Bonne vieille planche Tonification des bras

Je serais due pour faire un tour chez Soham Yoga pour un cours structuré et des étirements en profondeur... À mettre à l'agenda la semaine prochaine!!!

20 janvier 2016

Se perdre en commutant

Se perdre dans Montréal en suivant pratiquement une ligne droite nord-sud... faut le faire! Et pourtant... j'ai réussi!

J'avais hâte à ma course matinale et je suis partie assez fébrile, sans eau puisque ça m'avait bien réussi la dernière fois. J'étais un peu trop habillée car je m'attendais à un froid polaire comme dans les derniers jours, mais il faisait  miraculeusement plus doux!

Mes trois épaisseurs de chandails-manteau, deux pantalons (dont un coupe-vent), la tuque chaude et le bandana en polar m'ont gardée bien bien au chaud! Juste pour dire: au début de la course j'ai enlevé mes mitaines, et aux deux tiers j'ai enlevé mes gants.

étapes de multicouches pour coureuse hivernale
Devenir une coureuse ninja en 4 étapes faciles!

Je n'ai pas pris le même chemin que d'habitude, mais je visais la même distance. Je voulais arriver vite au bureau et commencer à travailler tôt (vive les horaires variables!). Fail!!!

Un chemin de fer passe au travers de Montréal et ce ne sont pas toutes les rues perpendiculaires qui le traversent. J'en ai emprunté une... qui bifurquait sans en croiser d'autres... et sans m'en rendre compte je me dirigeais soudain vers le nord!!!

Le temps de réaliser que quelque chose clochait, j'avais parcouru 1km. Une chance que je ne courais pas vite!!! Pour les connaisseurs, j'ai suivi des Carrières qui devient Henri-Julien!

Coureuse matinale, l'hiver
Tannée!!!
Bref, j'ai couru 9km ce matin, au lieu de 7. Ça m'a pris 1h05 car j'ai marché par moments, douleur au genou et confusion obligent.

Avec les vêtements en trop et l'absence d'eau, j'avoue avoir vécu un moment de découragement un peu intense. J'ai envisagé de laisser tomber et de prendre le métro afin d'arriver tôt comme prévu.

Puis, j'ai décidé de voir ça comme une épreuve de caractère et de me prouver que je peux surmonter ce genre d'obstacle, somme toute mineur. Car j'étais loin de la déshydratation et mon genou ne me faisait pas boiter (allô, la bonne habitude des sportifs d'attendre d'être handicapé pour se soigner......). Ça n'allait pas si mal que ça!

Toutes sortes de choses pourraient arriver pendant Harricana (ou n'importe quelle course), et c'est là que le mental est important. Il faut le travailler! Si on abandonne à la moindre difficulté en se disant qu'on pourrait la surmonter mais ça nous tente pas aujourd'hui... ce sera plus difficile d'en surmonter une grosse quand on n'aura pas le choix.

En arrivant (finalement!) au bureau, j'étais tannée et satisfaite à la fois. J'ai sué un bon coup (plein d'endorphines!) et je n'ai pas abandonné! J'aurais pu y aller pour la facilité (et la sécurité, la rapidité de transport, la paresse, etc.), mais j'ai choisi de persévérer et ça a bien été.

Avec tout ça, je suis prête pour mon 10k au Demi-Marathon des Glaces, dans un mois!!!

18 janvier 2016

Une première aventure au spinning

Cette semaine je ne pourrai pas participer à la sortie du mardi du CTM. J'ai encore un peu mal au genou, donc j'ai décidé d'y aller mollo tout en y allant fort... en assistant à un cours de spinning!

Espadrilles, bouteilles d'eau, serviette, cadenas
Stock de spinneuse
Le CTM offre à ses membres de suivre gratuitement un cours le lundi soir. Pourquoi ne pas en profiter?!

Le cross-training est très profitable et mes jambes ne demandaient qu'à bouger, mais autrement qu'en courant.

Pour que vous compreniez en quoi cette soirée constitue une aventure, voici une anecdote.

Il y a quelques années, une collègue me conseille de suivre des cours de spinning. Ma réaction, en gros: "HAHAHAHAHAHAHAHA MOI?!?!?! Ark non bye."

Et ce soir, j'étais toute en fébrilité d'y aller! Comme quoi, il ne faut jamais dire "jamais"!

Le cours a duré 50 minutes. La prof indiquait des intervalles de temps et d'intensité, mais libre à chacun de s'ajuster. J'ai bien suivi, même si quelques fois je me suis donné des breaks en pédalant plus doucement, sans arrêter complètement (j'ai quand même un peu d'orgueil...).

Jeune femme souriante et fatiguée, en ville, l'hiver
C'était pas facile!
À la fin, j'étais tellement en sueur qu'on aurait dit que je sortais d'un cours d'aquaspinning! Ha! Ha!

Non, pas de photo de mes cheveux trempés et de ma face rouge tomate... Je ne trouve pas ça approprié de prendre des photos dans un gym ou un vestiaire, par respect pour les autres.

Alors voici ma tête dans le capuchon, satisfaite mais brûlée! Admirez l'absence de traitement Photoshop... c'est pas joli mais c'est authentique!

J'ai bien fait de lutter contre la paresse qui m'incitait à rester chez moi, surtout avec le mauvais temps. Je ressens de la bonne fatigue et, surtout, une immense satisfaction!

De plus, je sais maintenant que le spinning constitue une belle option de rechange pour les semaines où je manquerai la course du mardi soir. D'autant plus que je ne ressens absolument aucune douleur articulaire, ce qui ne m'est pas arrivé depuis tellement longtemps que j'en étais surprise en descendant et montant des escaliers!

Bref, un bilan tout positif de cette petite aventure!

16 janvier 2016

Ne pas courir 14km

Pour aujourd'hui j'avais le choix entre une randonnée pédestre, une randonnée de raquette ou une longue course. Pour toutes sortes de raison, mais principalement parce que j'étais seule avec aucune envie de conduire longtemps, j'ai opté pour la longue course. Objectif: courir mon premier 14km en continu!

Coureuse hivernale, Bois-de-Liesse
Ninja hivernale
Météo: temps assez doux, autour de -5°C en matinée, avec des prévisions pas claires de précipitations mais pas de vent. Je suis allée au Parc-nature du Bois-de-Liesse, le parc proche-pas-de-dénivelé-mais-super-beau que je préfère quand vient le temps d'allonger ma distance.

Vêtements: j'avais peur d'avoir trop chaud et trop froid en même temps... pas évident! Souliers de trail, bas en mérinos pas trop épais, leggings et chandail long en mérinos, manteau de course, petits gants, bandeau des MV et tuque de Marly pour me donner du pep. J'avais aussi ma ceinture d'hydratation (pas trop inquiète que l'eau gèle cette fois!), de la pâte de fruits et plein de mouchoirs.

J'ai fait un réchauffement normal, un peu plus long que d'habitude pour être sûre de partir comme il faut, soit 7min30.

Ça m'a permis de constater que les sentiers du parc changent l'hiver et que les tracés de ski de fond ne sont pas agréables à courir!!! La neige était tapée mais molle...? En tout cas, j'ai rapidement constaté que je risquais de me tordre les chevilles à tout moment. Prudence!

Bois-de-Liesse l'hiver, ruisseau, forêt
De beaux décors pour m'encourager
J'ai donc couru lentement, surtout que les sentiers que j'empruntais étaient glacés et inégaux. J'ai maintenu un rythme égal de 6:30 pendant plus de 30 minutes, ce dont je suis pas mal contente.

Le mental était fort! J'étais prête à courir pendant 1h30 et plus pour atteindre mon objectif. Ma seule inquiétude: me blesser une cheville ou un genou en glissant.

Il y avait plusieurs skieurs de fond dans certains secteurs du parc, mais dans d'autres c'était très tranquille. J'ai aussi emprunté une piste de raquettes, trop tannée des surfaces cahoteuses.

Là: le bonheur! De la neige tapée à souhait! Pas nivelée, mais beaucoup plus fiable que les pistes précédentes.

Je n'ai pas accéléré pour autant, surtout qu'à partir de là, je prenais de mini pauses-mouchoirs tout en me ménageant pour atteindre mon objectif.

Après environ 45 minutes, j'avais chaud et j'ai pris le temps de changer ma tuque pour le bandeau autour de la tête. Vive les poches de manteau!

Coureuse hivernale, Bois-de-Liesse, pouce en l'air
Une MV en pleine action!
J'ai beaucoup tourné en rond dans la piste de raquette, sans notion claire d'où je me trouvais dans le parc. Dire que je commençais à peine à me repérer dans les sentiers d'été!

Au bout d'une heure, j'avais parcouru 9,5km, ce qui est très satisfaisant pour moi. Je me sentais l'énergie et surtout le moral de continu pour un autre 5km.

Sauf que oups! Je me suis retrouvée pas loin de l'auto.

Et les sentiers me tordaient de plus en plus les chevilles. Mauvais!

J'ai reviré de bord, mais le mal était fait. La fatigue a embarqué, je ralentissais sans m'en rendre compte et le risque de blessure augmentait.

De plus, il neigeait/pleuvait depuis un bon bout, ce qui ne me dérangea pas vraiment, mais ça joue quand même sur l'inconscient...

Après 1h25, j'ai décidé d'abandonner et de rentrer. Mais, pour la forme, je me suis rendue à 1h30 de course, ce qui me donne quand même 13km au compteur! Vu les conditions et mon pas-d'habitude dans ce climat, je suis fière de moi!

Coureuse hivernale, sourire, Bois-de-Liesse,
Coureuse heureuse!

Un beau refroidissement de presque 15 minutes pour rentrer à la voiture, ce qui devrait aider mes articulations et mes muscles à se remettre en douceur. Ça me donne une sortie totale de 14,75km en 1h50, dans un beau parc et toujours avec le sourire. Yay!

14 janvier 2016

Du repos à double tranchant

Cette semaine, je ressens encore les effets de mon temps des Fêtes trop booké. Je dormirais tout le temps! Lundi j'ai couru un peu, juste pour dire, même pas tout à fait 30 minutes, pour me garder en appétit pour mardi soir avec le CTM.

Sauf que, mardi, j'étais complètement crevée et que le sol était gelé. Je ne me sentais pas du tout d'attaque pour tester une première course sur glace, encore moins en relief, encore moins à suivre un groupe... J'anticipais une blessure au genou suite à un faux mouvement! Je suis donc restée tranquille: un peu de yoga en douceur à la maison.

Hier, mercredi, ce fut aussi repos, physique et mental. Un film (Wild: voyez ça!!!), de la jasette avec le chum... Rien de demandant!

J'avoue que j'avais un peu peur de tout ce repos... Bouger me demande encore beaucoup de discipline et c'est plus facile quand je n'arrête pas. Trouver la limite entre "mon corps a besoin d'un break" et "je suis rendue paresseuse" est parfois difficile! Surtout que bouger aide à détendre l'esprit, donc à se reposer d'une façon qu'on néglige souvent (du moins, c'est mon cas!). On a besoin d'un gros coup de pied au derrière pour partir, mais ensuite on ne le regrette pas!


Coureuse pouce en l'air, multicouches
Ninja matinale
Sauf qu'il faut quand même faire attention à la vraie fatigue physique, celle qui augmente le risque de blessure et qui exige du repos pour disparaître. Je navigue dans ces eaux-là depuis quelque temps, je crois, alors je fais attention... Je fais surtout attention que ça ne devienne pas une excuse pour rester assise tout le temps!

De toute façon, ce matin, c'était ma course hebdomadaire jusqu'au travail!!! Ooooh que je l'attendais, après toutes ces journées sans me défouler!!!

Comme il fait froid ces jours-ci (environ -15°C à mon départ), j'ai enfilé un paquet d'épaisseurs. J'ai été chanceuse car aujourd'hui il ne vente pratiquement pas et j'étais très bien dehors.

Par contre je n'étais pas sûre de l'état des trottoirs et des rues: il a neigé mais ça a glacé, mais en ville c'est tout dégagé... J'ai hésité jusqu'à la dernière minute à propos des chaussures à porter, pour finalement opter pour mes New Balance sans crampons: au pire j'irais tout doucement, et au pire du pire je prendrais le métro.

Montréal l'hiver avant le lever du soleil
Montréal avant le lever du soleil
Finalement ça a bien été. Je ne crois pas que j'aurais abîmé mes Mizuno comme je le craignais, car il y avait en masse de neige tapée dans les rues. Par contre je constate que les semelles de route peuvent en prendre plus que je le pensais, ce qui est bon à savoir.

Les rues sont tellement tranquilles l'hiver! À la même heure en été, il y avait plus de circulation. Là, c'est comme si je sortais "hors du temps", dans une bulle où je suis tranquille et sereine. Pas pour rien que j'attendais cette course avec impatience!

Coureuse devant le mont Royal, l'hiver, la nuit
Petit coucou à la croix au lion!
Je ne sais pas si c'est mon endurance qui augmente ou le manque de course de la dernière semaine, mais au 5e kilomètre je n'avais pas du tout envie que ça se termine! Je venais de trouver un rythme confortable et j'en aurais profité beaucoup plus!

Comme j'ai réussi à partir assez tôt, je me suis permis un détour pour ne pas rester sur ma faim. Je suis allée saluer le mont Royal de plus près... et sans doute que, dans deux ou trois semaines, j'irai même y faire un tour. Ce matin, un mini 500m de plus m'a suffit.

Tsé, quand une course de 7km ne te suffit plus!!!

Une course matinale qui a fait le plus grand bien!!! Je suis arrivée au bureau réveillée, alerte, et surtout heureuse! Vive le commute running!

Coureuse souriante, centre-ville de Montréal l'hiver
Coureuse heureuse!

10 janvier 2016

Patin, repos, yoga, abdos

Une fin de semaine sans course! D'abord parce que l'horaire ne le permettait pas vraiment. Ensuite parce que, même si j'avais trouvé une demi-heure quelque part, mon genou droit avait besoin de repos après le cummute running de vendredi matin.

Vendredi soir, j'ai patiné avec ma soeur au Lac des Castors du Mont-Royal. Une section de la patinoire est réfrigérée et entretenue, donc même si absolument aucune autre patinoire extérieure de la ville n'était prête, celle-ci se prêtait bien à l'activité! On a tourné pendant environ 45 minutes, à un rythme assez mollo, ce qui était parfait pour mes jambes. Elles sont en train de développer une belle endurance! Yay!

Samedi, repos. Du moins, repos physique... Je dois bientôt remettre le dernier tome de ma série, alors parfois il faut s'asseoir et écrire pendant des heures. Mentalement, j'étais bien épuisée à la fin de ma journée!

Aujourd'hui, dimanche, je courais les activités amicales: on s'assoit longtemps, on mange trop (pour la première fois depuis longtemps, je n'ai pas respecté mon appétit du tout... ouf! Mon foie me l'a dit!!!), on jase et on rit... En plus, on s'est déplacés en voiture: pas de grande bougeotte!

J'aurais pu courir en rentrant, mais je me sens terriblement fatiguée (faut dire que je commence mes règles, oh joie) et qu'il pleut, ce qui n'est pas un obstacle en soi mais qui participe beaucoup à la démotivation.

Je ressentais néanmoins le besoin de bouger, alors j'ai opté pour du yoga de salon et un peu de musculation après le souper. Je me suis délié les hanches (trop de temps assise... ça a fait du bien!!!) et les épaules (trop de temps courbée devant l'ordi!). J'ai gardé les abdos pour la fin et, là aussi, j'ai constaté une belle amélioration de ma force musculaire.

Normalement, je fais la planche 30 secondes, puis 3 fois chaque côté pendant 10 secondes, puis encore 30 secondes de planche régulière. Ce soir, je me suis donné un petit défi: 45 secondes, 4 x (2x10), 30 secondes. Ben finalement, j'ai tenu 45 secondes à la fin aussi! Youpi!

Ma prochaine séance de course ira à mardi, avec le CTM. Je suis drôlement fatiguée depuis quelques jours, alors j'écoute mon corps et je le laisse se reposer. Ça fait partie de l'entraînement! L'important est de ne pas se servir de ça comme excuse pour de la paresse ;)

8 janvier 2016

Commuter l'hiver

Première course vers le travail de l'année et première course en ville dans les rues!

Neige et glace noire étaient au rendez-vous, et je me demandais comment je m'en sortirais.

Trottoir montréalais tôt le matin, l'hiver
Trottoir moyennement dégagé
D'abord j'ai décidé de porter mes New Balance (semelles lisses) plutôt que les Mizuno (crampons de trail), car les trottoirs du centre-ville sont bien dégagés et je ne veux pas user mes chaussures inutilement. Par contre, dans mon coin, c'était encore neige-tapée-slush-glace hier, alors j'ai hésité à ajouter des crampons...

Tout ça pour décider, ce matin, que non, question d'éviter des blessures puisque je n'ai jamais couru avec encore. D'autant que j'étais certaine de les enlever à un moment donné. Au pire, je marcherais plus!

Finalement j'ai pu courir tout le long, quoi que plus lentement que d'habitude. J'ai mis 48 minutes à parcourir 6,84 kilomètres, soit quelques minutes de plus que la normale, surtout qu'il n'y avait aucun trafic (donc pratiquement pas d'arrêt aux intersections). Mais j'ai opté pour la prudence plutôt que la rapidité et j'en suis contente!

Côté température, j'ai été chanceuse dans mon choix de journée car il faisait un peu sous zéro, sans vent ni précipitation. Idéal! Un T-shirt sous mon manteau et les leggings longs ont amplement suffi!

Coureuse souriante, tôt le matin
Heureuse commuter!
Un petit test ce matin: je n'ai pas apporté d'eau. Comme celle-ci gèle l'hiver (croyez-le ou non!), je voulais tester une moyenne course sans hydratation. J'ai bu plus avant de partir (pas au point de gonfler la vessie, par contre!) et en arrivant. La course a bien été. Ça fait du poids en moins à traîner. Comme je portais mon manteau plein de poches, le rangement ne m'a pas manqué.

Après ma course de mardi, j'ai eu mal au genou droit toute la journée du lendemain. Ça a passé hier, mais c'est revenu ce matin au milieu de ma sortie... Beaucoup plus faible, juste un petit tiraillement. C'est aussi pourquoi j'ai gardé un rythme plus lent. Il faut que je surveille ça pour ne pas que ça empire! Je vais trouver des exercices de renforcement des genoux, tiens.

Une petite note aussi pour dire que cette semaine j'ai réussi à faire du yoga deux fois à la maison, ainsi que ma muscu (abdos et bras)! C'est vraiment plus facile à placer dans un horaire routinier.

D'ailleurs, mes abdos m'ont aidée ce matin à me soutenir et à enlever un peu de pression à mon genou. C'est payant!

7 janvier 2016

Objectif: Ultra-Trail Harricana Canada!

Ça y est!!! Mes tergiversations ont pris fin et je me suis inscrite à mon Objectif 2016: ce sera le 28km Momentum Technologies de l'Ultra-Trail Harricana Canada!

Weeeeeee!!! Je suis toute énervée!!!!!!

UTHC l'a remporté sur le Bromont Ultra pour quelques raisons... D'abord la date: l'automne dernier j'ai beaucoup couru et très peu randonné, ce qui m'a manqué. En réalisant mon Objectif début septembre, je me mets moins de pression pour le reste de la saison, surtout pour des longues sorties.

Ensuite, j'ai beaucoup entendu parler de l'UTHC, toujours en bien. L'ambiance, l'organisation, les sentiers... Une expérience à vivre!

J'ai beaucoup aimé BU 2015, mais j'ai envie de profiter de mon état de non-maman pour aller plus loin, pour ne pas choisir nécessairement le plus raisonnable-plus-proche-plus-simple. Pas que je sois enceinte du tout! Mais un jour, éventuellement... :)


De toute façon, rien ne m'empêchera de faire un 6km et 12km à Bromont si ça me dit, rendu là... Hi! Hi!

Bref, c'est parti pour 2016 avec un bel objectif 28km de trail sauvage en septembre!!! Weeeee!!!

5 janvier 2016

Première course comme membre du CTM

CTM, c'est l'acronyme de Club de Trail Montréal et, au nombre de fois où je vais en parler dans les prochains mois, je vais m'y tenir!

À 18h ce soir je me trouvais devant la statue du mont Royal (plus officiellement le Monument à Sir George-Étienne Cartier), avec une douzaines d'autres courageux qui ont bravé le froid!

Vêtements de course, multicouches, préparation
Prête pour le grand froid!
Honnêtement, après avoir marché 1,5km depuis le métro, j'étais assez réchauffée pour être bien. Il faut dire que je m'étais bien habillée! Il s'agissait de ma première course par temps vraiment froid, mais j'ai suivi les conseils vus sur le web à plusieurs reprises: multicouches et merinos!!!

J'ai étrenné mes nouveaux pantalons coupe-vent-respirant-derrière-les-genoux (NorthFace pour les curieux) et j'en ai été très, très contente!

Je me suis jointe au groupe C, les débutants, et c'était parfait. La neige était bien tapée dans les sentiers principaux et bien poudreuse dans les trails. J'appréhendais un mini peu d'avoir les pieds mouillés, car mes Mizuno ne sont pas étanches, au contraire! Mais, grâce aux chaussettes en mérinos épais, je n'ai rien senti: mes pieds sont demeurés au sec et au chaud. Yay!

Coureuse urbaine, photo floue, l'hiver
Ninja à l'assaut de la montagne
Le meneur du groupe avait prévu un rythme de 7min/km, mollo. Nous étions quelques nouveaux alors on s'ajustait au fur et à mesure.

J'étais très contente de pouvoir bien suivre le groupe. Même, j'en aurais pris un peu plus... sauf que je serais complètement crevée en ce moment et que ce ne serait pas bon! J'ai fini de courir il y a moins d'une heure et mes mollets raidissent... Ça ne sera pas beau demain!

Donc, le rythme "lent" (qui ne l'était pas tant, vu les conditions) était parfait. Je sens que je vais bien progresser avec le club :)

On a parcouru 8km en 1h20. Je n'ai pas de référent, mais les habitués semblaient trouver ça bien. Surtout pour une première course dans la neige (pour la plupart)!

De plus, le ciel était clair ce soir et on voyait la ville s'étaler avec toutes ses lumières... Je n'ai pas pris le temps de photographier le paysage (le cell était dans une poche de manteau ET ralenti par le froid), mais c'était tout à fait charmant.

C'est pas compliqué: j'avais le sourire étampé dans la face tout le long!

Ajustement pour la prochaine fois: ne pas traîner de l'eau pour rien... La ceinture est confortable mais rajoute du poids et bloque l'accès aux poches du manteau. Comme l'eau gelait de toute façon, c'était plus nuisible qu'autre chose. Je me contenterai d'une gorgée au chalet, la prochaine fois!

Sinon, je suis très satisfaite de mon équipement: frontale, soulier, vêtements... Rien ne m'a chicotée!

Bref, un superbe début d'année!!!

Coureuse souriante, le soir en ville, lampe frontale, l'hiver
Heureuse apprentie traileuse!

4 janvier 2016

Fébrilité et réflexion

Un tout petit message, juste pour partager ma fébrilité...

Demain je vais (enfin!) courir avec le Club de Trail Montréal.

OK, j'ai déjà fait un essai avec eux, mais là, ce sera pour vrai. De la course en montagne, dans la neige, dans le gros froid (la prévision en soirée est de -12°C, ressenti -19°C... ouf!)... Entourée de gens motivés, ça va bien aller!

Je me sens comme un enfant tout excité, la veille de sa rentrée à la maternelle! Ha! Ha!

Pour ce soir, j'avais pensé aller au yoga mais ce sera plutôt une soirée d'écriture (faut c'qu'y faut!). En fin de semaine, j'ai pris le temps de faire un peu de yoga à la maison et de la musculation (tiens, je crois que je vais travailler un peu mes abdos, après avoir écrit ceci!). Le défi laisse des traces: ça me paraît plus facile de placer ces "à-côtés" dans mon horaire, ils ne donnent plus l'impression d'une montagne.

De plus, j'ai une séance de patinage prévu vendredi avec ma soeur: ça changera le mal de place pour les jambes! Surtout que je prévois reprendre le commute running dès jeudi, question de maintenir mes bonnes habitudes de fin 2015. Il faut travailler l'endurance en vue de l'Objectif!

D'ailleurs, celui-ci tend de plus en plus vers l'UTHC, l'Ultra-Trail Harricana de Charlevoix. J'hésite encore un peu avec Bromont Ultra (BU), parce que la logistique pour ce dernier est tellement plus simple (pas besoin de découcher!), mais mon coeur penche pour l'autre course... Aussi, comme elle se tient début septembre, je pourrais plus profiter de l'automne en randonnées pédestres, ce qui m'a manqué l'an dernier (alors que je m'entraînais pas mal moins que ce qui s'en vient!).

On m'a suggéré de faire les deux, et il y a assez de temps entre les deux pour que mon corps le prenne bien (je pense), mais ça fait beaucoup de sous et ça monopolise beaucoup de fins de semaine!

Les tarifs réduits sont encore un vigueur pour un bon moment, et les inscriptions au BU ne sont pas encore ouvertes, alors ça ne presse pas de décider.

Pour le moment, je vais me concentrer sur le CTM, hiiiiii!

2 janvier 2016

Première course en 2016

Tel que je me le suis promis hier, ce matin, je suis sortie courir après le réveil. Mon gros sourire au retour confirme que c'était une bonne décision!

Chaussures de course Mizuno, trottoir enneigé
C'est parti!
Il fait doux ce matin, environ -5°C ressenti. Alors j'ai mis bas en mérinos (mais pas les plus épais que je possède), leggings longs, T-shirt, manteau Sugoï*, gants de course, bandana et tuque. Excellents choix! J'ai enlevé les gants après environ 20 minutes. Le bandana aurait pris le bord aussi si j'avais couru plus longtemps

Comme je courais sur la neige, j'ai chaussé mes Mizuno* de trail. Je suis très satisfaite de leur adhérence. J'ai évidemment fait attention en marchant/courant dans des zones glacées, mais, sur la neige tapée, pas de problème! Pour une deuxième expérience de saison (ma seule autre course sur neige date de novembre...), je suis très contente.

J'ai fait 5,37km en 38:16 qui incluent réchauffement, refroidissement et plusieurs pauses photos (le parc Jarry était si beau!!!).

J'avais envie de continuer un peu plus, de faire 6 ou 7km, mais au 4e kilomètre mon genou gauche a commencé à élancer alors j'ai sagement opté pour le chemin du retour. Pas question de commencer mon année en me blessant!!!

lac du parc Jarry l'hiver, neige
Parc Jarry

Il s'agissait de ma première course sur neige de jour. Constat: la réflexion de la lumière solaire sur le sol rend les variations de surface difficiles à distinguer!!! J'espère que j'aurai moins de mal à voir le sol lors du Demi-marathon des Glaces en février, parce que, 10km à plisser des yeux comme ça, ça sera pas trop le fun!

Coureuse souriante, l'hiver
Officiellement une coureuse hivernale!

Ma prochaine sortie sera mardi soir avec le Club de Trail Montréal... Je suis fébrile et nerveuse à la fois!


*Ce message n'est pas commandité par Sugoi, Mizuno ou aucune autre organisation ou compagnie. Personne ne m'a demandé d'écrire ce message, ni ne m'influence dans mes commentaires.

1 janvier 2016

Conclure 2015 et débuter 2016

Je viens de réaliser que je n'ai pas couru depuis une semaine, soit depuis le 25 décembre. J'ai rien vu aller!!! Que le temps passe vite, en vacances... J'ai complètement perdu la notion des jours.

Il faut dire que j'ai troqué ma longue sortie pour de la raquette, il y a trois jours, puis j'ai effectué un aller-retour à Québec en deux jours. Je pensais courir ce soir, mais mon corps est fatigué.

J'ai donc opté pour du yoga à la maison, suivi d'une marche dehors. J'ai pris l'air, les muscles se sont déliés un peu et ça me motive à courir demain matin! En plus, l'air frais m'a donné envie de manger santé: assiette de petites tomates, dinde froide et fromage au lieu de tomber dans les chips et le chocolat.

L'année démarre en douceur, mais, surtout, elle démarre bien!

Plusieurs blogues ont dressé des bilans de 2015 et énuméré des objectifs pour 2016. J'y ai pensé, mais je n'en ai pas envie. En tout cas, pas d'un bilan systématique avec mes meilleures courses, mes temps records et mon kilométrage cumulatif. De toute façon, avec le changement d'application en cours d'été et la version démo de RunKeeper, je n'en ai aucune idée!

Pas de tableau d'objectifs non plus; je n'en ai qu'un Gros, qui se précise de plus en plus, et pour le reste j'y vais au bon sens et au feeling.

À la place, quelques constats.

2015 a vu naître mon intérêt pour la course, qui s'est rapidement transformé en passion. Ça a surpris tout le monde, moi y comprise!!! Si on m'avait dit, il y a un an, que le 1er janvier 2016 j'écrirais un billet sur mon blogue de course à pied / activité physique, oh que j'aurais ri! Et pourtant... here I am!

Cet intérêt et cette passion ne sont pas désintéressés: bouger m'aide à avoir une meilleure qualité de vie. J'en ai parlé longuement à mon anniversaire, je ne me répéterai pas. Je vais juste ajoute que plus le temps passe, plus je persévère dans mes efforts, et moins ceux-ci sont demandants, justement. L'exercice s'intègre à mon quotidien car j'en ai besoin et je le désire, comme manger et dormir! C'est parfois encore une corvée, mais de moins en moins.

Tableau d'objectifs, défi Santé
Défi relevé!
D'ailleurs, j'ai terminé mon défi 21 jours le 29 décembre. C'est un succès!!! Oh que ça n'a pas été facile!!! Ni la partie fruits, ni la partie horaire.

Avec le recul, je n'aurais pas dû m'en imposer autant pendant des "vacances" qui étaient déjà trop chargées. Mais j'ai tenu bon, grâce aux encouragements de mes proches et grâce à ma volonté (lire: orgueil) et je suis maintenant très fière de moi!

Le goût des fruits est bien présent depuis quelques jours. Non, je n'ai pas hystériquement cherché à en manger absolument trois différents par jour pendant mon séjour à Québec. Par contre, j'en voulais au moins un! La journée où je n'ai pas réussi à en consommer de toute la journée (horaire de fous et découchage obligent), j'étais grognonne et j'ai mangé une pomme juste avant de me coucher. Disons que je n'aurais pas fait ça il y a un mois!

Pour 2016... On m'a inscrite au Club de trail Montréal et je commencerai à me rendre aux rendez-vous mardi prochain. J'ai hâte de voir quel impact ça aura sur mon entraînement général, parce que ces sorties seront assurément plus exigeantes que mes petites runs de 3-4km habituelles en soir de semaine!

J'ai déjà dans ma mire une longue randonnée en raquettes avec des amis, début février. La randonnée m'a manquée en 2015! Je vais aussi vouloir profiter lentement de beaux paysages à l'été, mais rien de planifié encore.

Finalement, je veux continuer à travailler ce blogue, à le diffuser pour qu'il puisse inspirer d'autres antisportifs comme je l'étais! Je suis une écrivain dans l'âme et l'exercice d'écriture régulier que ce blogue constitue m'est devenu cher, même si, parfois, c'est une petite corvée... mais après, comme une course qui commence à contrecoeur, je suis toujours contente de m'en être occupée! En plus, je viens de changer de cellulaire et les photos seront beaucoup plus jolies! Ha ha!