24 novembre 2016

Rhume et première course enneigée

Alors, alors...

Jeudi dernier, après une journée de repos, j'ai couru 6,2km en 40min. J'ai pris plusieurs photos, sinon mon temps aurait été bien meilleur! J'avais des jambes et du cardio.

Il faisait chaud, j'en ai profité pour étrenner un nouveau bandeau. Une très belle journée pour courir :)

Coureuse, bord de l'eau, rivière des Prairies, parc de la Merci, automne
Bandeau par Les Tuques Rafal
(non commandité, je les aime juste beaucoup!)
Canards, bord de l'eau, rivière des Prairies, parc de la Merci, automne
Il restait quelques canards!

Vendredi, j'avais des séances de signatures au Salon du livre de Montréal pour ma série Bad Boys. Je ne suis pas du genre à rester assise à regarder les gens passer! Disons que ce fut une activité physique douce mais en continu.

D'ailleurs, merci à celles qui sont passer me voir! :)

Jeune femme, salon, entraînement à la maison, poids libres
Je m'entraîne en pyjama. Ça fait pareil!
Samedi et dimanche, beaucoup d'auto au programme, puisque je visitais des amis à Québec. Malheureusement, mon mal de gorge n'était pas dû seulement au Salon du livre, mais aussi à un petit rhume qui commençait. Encore!!! J'ai écourté mon voyage, je suis rentrée à la maison pour m’emmitoufler dans du mou et renifler.

Lundi matin, comme je me mouchais beaucoup et que courir ne me tentait pas pan-tou-te, j'ai fait de la musculation à la maison.

J'essaie d'enchaîner des exercices complémentaires comme me l'avait montré mon entraîneur, du temps que j'allais au gym. Une bonne demi-heure à travailler abdos et compagnie, ça fait du bien!

En plus, comme je reste à la maison, je peux aussi rester en pyjama. Je saute dans la douche après, de toute façon, alors pourquoi doubler la quantité de linge à laver? Mes séances sont courtes et relativement modérées, je n'ai pas besoin de vêtements sportifs spécialisés.

Des fois, ce genre de détail suffit pour nourrir ou tuer la motivation!

Mardi, même si je me mouchais encore pas mal, j'ai renfilé mes espadrilles. C'était ma première sortie dans la neige et j'ai adoré! Je me souvenais que j'aimais courir l'hiver, surtout mes séances de commute running matinales qui me manquent beaucoup. Mais hier je me sentais vraiment bien, malgré le rhume. J'ai quand même fait une courte sortie, horaire oblige: 4,4km en 29min.

Coureuse souriante, Montréal, neige, pouce en l'air
Glace cassée, yay!

Les rues n'étaient plus enneigées quand je suis sortie, mais plutôt parsemées des plaques de feuilles mortes, neige et glace. Je pouvais les éviter facilement, sauf en quelques occasions lors desquelles j'adaptais rapidement ma foulée: plus petits pas pour ramener le centre d'équilibre sous le bassin.

Jambes de coureuses, espadrilles de course New Balance, asphalte, neige
Trottoir enneigé
Sans mauvais jeu de mots... la glace est cassée pour l'hiver 2016-2017! Courir dehors sera un vrai plaisir!

Hier et aujourd'hui, le rhume a repris des forces :( La marche quotidienne pour l'université devra suffire.

Hier, j'ai quand même marché pour faire mes courses, au lieu de prendre la voiture. J'aurais sauvé un gros 10 minutes, les commerces étant près de chez moi, mais surtout je n'aurais pas profité du beau ciel bleu!

Malgré le rhume, je constate que mon moral va bien cette semaine. Mon humeur est assez égale, assez positive. Je remarque de plus en plus que l'humeur suit l'activité physique et l'alimentation. Alors, comme je bouge moins cette semaine, je fais encore plus attention à ce que je mange: plus de fruits, plus de eau, moins de sucre!

Avec la fin de session universitaire qui s'amorce et plein de projets côté écriture et rédaction, ce n'est pas le temps de stresser, angoisser, déprimer, capoter!!! :)

16 novembre 2016

L'énergie en montagne russe

Jeudi dernier, je me suis contentée de la marche entre la maison et l'université (je rappelle que ça équivaut à environ 5km, en 4 segments). Une question d'horaire chargé, je crois.

Vendredi, une course toute en zig-zag dans le quartier: 5,2km en 32min. Mon temps est toujours meilleur quand je n'attends pas aux grosses intersections avec feux de circulation! Et quand je ne m'arrête pas pour prendre des photos à tout bout de champ...

Samedi, pas d'activité physique comme telle, mais un peu plus de 3h au CEPSUM pour assister au match de football opposant le Rouge et Or de l'Université Laval aux Carabins de l'Université de Montréal.

Coucher de soleil, CEPSUM, Montréal
Magnifique coucher de soleil sur le CEPSUM,
vers la fin du match.
Il faut savoir que plusieurs membres de ma famille et amis sont diplômés de l'UL, tandis que j'ai fait ma maîtrise et complète présentement un certificat à l'UdeM. J'étais justement accompagnée par des diplômés de l'UL, de très bons amis à moi. La rivalité est bon enfant, très sympathique ;)

Aussi, les deux équipes offrent généralement des matchs renversants, tenant les spectateurs en haleine jusqu'à la toute fin... et samedi dernier n'y a pas fait exception! On a eu droit à un gros revirement dans les toutes dernières minutes.

Ce fut donc un match émotif et prenant. Plus de 3h de cris, d'applaudissements, de sautillements sur place (question de dégeler les pauvres orteils), d'émotions fortes... :)

Dimanche, grosse paresse, grosse fatigue. Légère fièvre, suite au froid de la veille. Tant pis pour la superbe température :( Je devais aussi étudier pour un examen, et j'ai privilégié le repos et une bonne alimentation!

Lundi matin, je voulais courir... mais je ne le voulais pas vraiment. Ça me paraissait énorme côté organisation (alors que non...). Dès que j'ai pensé à changer pour le yoga, ma motivation s'est pointé le bout du nez.

J'ai effectué un petit 15 minutes de yoga pour détendre les hanches et les jambes, avant d'étudier et d'aller à mon cours.

Coureuse souriante, automne, rue de Montréal
L'automne, idéal pour les courses bonheur!
J'essaie de me mettre moins de pression sur le temps passé à bouger, du moins pendant la semaine. Mon mental influence fortement mon état physique, alors de me stresser pour bouger, c'est contre productif.

Et la marche jusqu'au campus est toujours là, même si ce n'est pas une activité intense. 

Hier, une belle température, un examen enfin derrière moi... Course de 5km en 33:45. Je trouvais que je manquais de jambes, mais en fait ça allait bien. Je commence à m'ennuyer des longues sorties, c'est bon signe côté motivation!

Aujourd'hui, je suis encore brûlée. J'ai beaucoup de choses en tête depuis quelques jours, ça paraît dans mon énergie. Alors je me contenterai de la marche en soirée, et c'est correct. Comme je me suis levée avec un léger mal de gorge et un nez qui congestionne, je ne me sens pas coupable de prendre ça mollo.

D'ailleurs, je suis étonnée (et déçue) du nombre de petits virus qui m'affectent dernièrement. J'ai traversé l'hiver dernier pratiquement sans aucun symptôme de rhume, tandis que, depuis quelques semaines, ça n'arrête plus. Horaire trop chargé, trop instable? Alimentation trop aléatoire? Une coïncidence? En attendant, boire de l'eau, me reposer, bien manger et continuer à bouger sont les mots d'ordre!

9 novembre 2016

Avoir besoin de beau

Hier, deux événements importants.
1) C'était mon anniversaire :)
2) Les Américains ont élu un gouvernement républicain, Trump à sa tête :(

Ce blogue ne parle pas de politique, mais notre environnement, même à grande échelle, a un impact sur nous. Ce matin, j'ai appliqué plusieurs techniques contre l'angoisse et pour le positivisme. Entre autres, je suis allée courir. J'avais besoin d'air, de beau, d'espace.

6km en 42min au Parc-nature du Bois-de-Liesse, où je n'avais pas mis les pieds depuis trop longtemps. Une belle course un peu lente mais bénéfique. Je m'attendais à de la pluie aujourd'hui, mais le soleil est radieux et la température, idéale.

Voici donc mes photos de course, puis quelques trucs qui relativisent les résultats électoraux et qui font doux au cœur ou à l'âme.

La course
Sentier Parc de Bois-de-Liesse, automne, feuilles mortes, passerelles Sentier Parc de Bois-de-Liesse, automne, feuilles mortes, boucle des Érables noirs
La passerelle japonaise La boucle des Érables noirs

Sentier Parc de Bois-de-Liesse, automne, feuilles mortes, coureuse souriante
Le sourire de la satisfaction

La politique

Ce statut Facebook, largement partagé,
exprime parfaitement mon malaise envers Trump depuis plusieurs semaines.
(Cliquez sur le lien pour lire la suite).

Un moment qui m'a fortement émue, hier soir:
Van Jones (CNN) exprimant les craintes des minorités visibles (vidéo en anglais).

Cette citation, dont nos cœurs ont toujours besoin.
Citation, Jack Layton, photo noir et blanc, lettres blanches

C'est facile d'aimer et de croire lorsqu'on trouve que tout va bien.
C'est un défi de continuer lorsque ça va mal.
Mais c'est là que ça devient le plus important.
C'est là que mes apprentissages via la dépression et l'angoisse m'aident. À continuer malgré l'effort.

Finalement, cette touche d'incongruité positive parmi les résultats: Minnesota Just Elected The Country’s First Somali-American Muslim Woman Legislator

8 novembre 2016

Dernière course officielle de 2016

La dernière semaine en a été une de course et de blessure. J'ai pu profiter de la belle température automnale, mais j'ai aussi mis à profit mes leçons de sportive!

Suite à ma musculation et yoga de mardi dernier, je suis allée courir le mercredi matin. Il faisait super beau et le cardio était au rendez-vous. J'ai couru 5km en 32min et j'avais envie de continuer, mais j'avais terriblement mal à l'arrière des deux cuisses.

Normalement, les petites courbatures s'estompent pendant l'activité, mais pas cette fois. Ça n'a pas empiré non plus, mais ça rendait la course désagréable.

Plus tard dans la journée et jeudi, j'avais du mal à marcher tellement la douleur était forte. Des recherches sur Internet me font penser que j'ai eu un petit claquage aux ischios-jambiers. Sans doute une courbature de ma dernière course, jumelée à un étirement un peu trop zélé en yoga le lendemain...

Bref: repos!!! J'ai même pris la voiture pour me rendre à l'école, c'est tout dire!

Coureuse, départ de course, Jog-X, trail, mont Rigaud l'automne
À la ligne de départ
Heureusement, dès vendredi, la douleur s'atténuait. J'avais moins de mal à marcher et je pouvais espérer courir le lendemain. J'étais contente d'avoir modifié ma distance, passant de 13,5km à un 7km plus à ma portée.

Et j'ai effectivement bien fait... Car samedi, jour de la course, même si les cuisses allaient bien, la course n'a pas été aussi facile que je le croyais!

C'est que ma dernière sortie en trail remonte à... À très loin! En fait, depuis l'UTHC, je crois que je n'ai fait aucune sortie de trail digne de ce nom, ni de randonnée avec un vrai bon dénivelé. Alors, ça a paru.

Je rappelle que l'événement, tout petit, tout simple, était organisé par la boutique JOGX Vaudreuil et l'organisme Défis Plein Air du Suroît. J'ai eu le bonheur de participer avec deux de mes amis, dont l'un faisait sa première course en trail et l'autre, sa première course officielle ET en trail. Ça a très bien été pour eux, ils ont fini devant moi et la tête haute :)

Le parcours était très agréable: un aller-retour sur le mont Rigaud à partir de la Sucrerie de la Montagne, pas compliqué du tout. Un bon mélange de technique et de plat comme je les aime, ponctué de flaques de boues qu'on finit par cesser d'essayer d'éviter.

Coureuse, trail, mont Rigaud l'automne, paysage
Presque à mi-parcours, ça va bien!
Je ne m'étais jamais rendue dans ce secteur auparavant, ce que j'ai aussi apprécié.

Un dénivelé très raisonnable aussi, 112m de dénivelé positif. Un pet après l'Harricana! Et pourtant!

Malgré la fraîcheur automnale toute agréable, j'ai eu du mal avec mon foie, surtout dans la grosse remontée de mi-parcours. J'ai dû marcher quelques fois.

Bien franchement, ces petites pauses profitaient aussi au cardio et aux muscles, qui ne sont plus habitués à ce type d'effort.

J'ai terminé en 46:03, un temps correct qui ne me rend ni fière ni honteuse. J'aurais pu faire mieux dans un monde idéal, mais j'ai fait de mon mieux dans mes capacités de ce jour-là!

Coureuse, trail, mont Rigaud l'automne, médaille, biscuit
Coureuse comblée!
Petit velours en finissant: il y avait des médailles pour tous! Et plutôt jolies en plus! Je ne m'y attendais pas étant donné l'envergure de l'événement (je crois qu'on était moins d'une quarantaine de participants pour 3 distances). Mais l'organisation prend soin de ses coureurs :)

Il y avait aussi des biscuits :P

Bref ce fut une très belle expérience. Courir sur la terre battue et surveiller roches et racines me plaisaient encore plus après plusieurs semaines d'asphalte et de parcs urbains! Je vais assurément surveiller les prochaines compétitions lancées par JOG-X.

Dimanche, Chum et moi avons improvisé une randonnée. Il faisait drôlement beau et on voulait en profiter, pour une fois que l'agenda était libre!

Comme mes jambes ne souffraient pas trop du lendemain de course et, surtout, que le présumé claquage des cuisses semblait passé, nous avons mis le cap vers le Parc national du Mont-Saint-Bruno.

Sur place, j'ai constaté que mon tendon d'Achille gauche n'avait pas apprécié le dénivelé de la veille. Il était un peu raide, pas trop, alors en faisant attention c'était correct. Les muscles des cuisses et des fessiers se sont détendus pendant la promenade, donnant un bel exemple qu'il vaut mieux bouger lorsque les courbatures sont minimes :)

On a marché lentement, savourant le paysage, les couleurs orange et doré partout autour, le soleil... 8,6km en 2h, soit le tour des deux lacs en prenant une tonne de photos, dont voici un aperçu.

sentier, Parc du Mont-Saint-Bruno, l'automne, feuilles mortes, couleurs d'automne sentier, Parc du Mont-Saint-Bruno, l'automne, feuilles mortes, couleurs d'automne
Un sentier comme je les aime Can't get enough

lac des Bouleaux, Parc du Mont-Saint-Bruno, couleurs d'automne
Lac des Bouleaux

Seul regret: on n'a croisé aucun chevreuil :(

Lundi, j'ai... reposé mes jambes courbaturées! Malgré le beau soleil, elles en avaient finalement besoin. J'ai quand même marché jusqu'à et en revenant de l'école, ça compte!

Et ce matin, j'aurais voulu courir mais l'organisation de la journée s'y prêtait mal. J'ai donc opté pour une bonne séance de musculation. À défaut de courir en montagne, j'ai travaillé mes fessiers.

J'ai envie d'une longue randonnée avec un bon dénivelé, et mes "exploits" de la fin de semaine indiquent que je perds mes acquis. Alors, on retrousse les manches et on travaille! :)

1 novembre 2016

Survivre à un rhume

Sentier de Split Rock Mountain, Adirondaks, feuilles mortes, sentier, forêt l'automne
Sentier de Split Rock Mountain
La dernière semaine a été consacrée à un gros rhume. Deux journées complètement K.O. à dormir et à me moucher, suivies d'une journée pas mal mollo à reprendre des forces.

Puis, Chum et moi avons passé la fin de semaine aux États-Unis. Plus précisément, on a été hébergé par DaCy Meadow Farm, un endroit qu'on adore.

Il était prévu qu'on fasse une randonnée le samedi. On avait ciblé une trail assez facile pour des raisons d'éclairage diurne restreint et de pied blessé (celui de Chum, pas le mien!).

Toutefois, la pluie du samedi et le temps gris du dimanche ont modifié nos plans. Alors, samedi, j'ai passé pas mal de temps assise dans la voiture. On s'est promenés à pied à Lake Placid, mais vraiment peu.

Autant dire que j'avais très hâte à notre randonnée du dimanche!!! Avoir su qu'on la reporterait, j'aurais piqué une petite course vendredi soir...

C'est surtout que la forêt et la montagne me manquent. On a été très chanceux, car le coin où nous étions arborait encore de magnifiques couleurs automnales.

Randonneuse souriante, sentier de Split Rock Mountain, Adirondaks, feuilles mortes, forêt l'automne
Heureuse dans la nature
Nous avons parcouru une petite partie des sentiers de Split Rock Mountain, un parc aménagé en bordure du lac Champlain.

La randonnée est recommandée pour les familles: dénivelé très doux, sentiers larges sans être ennuyants. On n'était pas dans la poussière de roches, il fallait regarder où on mettait les pieds.

Les distances étaient données en miles, je n'ai pas démarré mon application, tarif d'itinérance oblige, et on n'a pas tout à fait suivi le chemin prévu, donc je ne sais pas quelle distance nous avons parcourue. Je l'estime à 6km. On a marché assez tranquillement, ça nous a pris un peu plus d'une heure trente, longue pause près du lac incluse.

Et c'est correct. On n'allait pas là s'entraîner, mais prendre l'air. J'aurais volontiers passé plus de temps en forêt, et je serais volontiers allé gravir une montagne digne de ce nom, mais, parfois, il faut apprécier les petites promenades sans chialer :P

Le lendemain, soit lundi, j'ai couru. Une semaine depuis ma dernière sortie... et ça n'a pas trop paru! Au contraire: j'avais des jambes et du souffle. Une très belle sortie: 6km en 40min, pleine de sourire.

Coureuse souriante, rue de Montréal, feuilles mortesJ'ai viraillé au parc Ahuntsic un peu, j'essayais de me mettre du dénivelé dans les jambes en vue de ma course samedi prochain... Hum! Pour l'entraînement payant, on repassera!

(Pour ceux qui ne connaissent pas le parc Ahuntsic, il s'y trouve une grosse butte. Genre 30 mètres de dénivelé. Pas de quoi épater la galerie!)

D'ailleurs, suite à ma grippe et à l'inscription d'un ami au 7km, j'ai changé ma distance pour la course à Rigaud. Je manque d'entraînement pour performer le 13,5km comme je le voudrais. Alors je prendrai le départ du 7km avec mon ami, et ce sera super!

Finalement, ce matin, 30 minutes de musculation à la maison. Je jumelle habituellement la muscu avec du yoga, mais ça ne me tentait juste pas aujourd'hui.

J'ai travaillé abdos (incontournable), biceps, triceps, dos, épaules, quads et fessiers. Ça a l'air impressionnant, mais, comme je ne fais que 2 ou 3 séries de 12 ou 15 répétitions (selon les exercices), j'ai le temps de faire plusieurs types d'exercices en une demi-heure.

Jeune femme, salon, poids libres, entraînement à la maison
Pas d'excuses!
J'ai publié la photo suivante sur mon compte Instagram ( @valerieauclair ). Pas besoin de linge fancy ou d'une salle dédiée et toute équipée pour s'entraîner à la maison! Un pyjama, un coin de salon, et le tour est joué!



Je possède trois paires de poids libres: 3, 5 et 8 livres. Ça me suffit pour pas mal tout ce que je veux faire, vu ma petite force naturelle. De plus, on trouve facilement beaucoup d'exercices sans aucun accessoire, sur Internet (astuce d'astuce: je garde trace de mes trouvailles sur Pinterest).

Il faut toujours faire attention de bien exécuter les exercices afin de ne pas se blesser par ignorance. Je me place souvent devant un miroir et je pense toujours à utiliser les abdos pour protéger mon dos.